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1.准备跳箱1个，高度可以在60-120厘米随意调节，若没有跳箱可以找相应高度的台阶。2.从60-120厘米的中选择较适宜自己的高度，从跳箱上跳下3.落地时膝关节成半深蹲姿势，然后再快速向上跳起。4.跳深练习中首先需要注意的是，高度控制在60一120cm之间为宜，循序渐进练习，高度随着运动员身体素质的逐步提高而相应增高，不能一昧追求难度而忽视了技术动作的准确性。练习的时间与密度，由于跳深练习对于神经生理有副作用，因此在坚持循序渐进练习原则的基础上，每周练习次数一般不要超过2次。经过一段时间的负重训练与跳深训练后，运动员的下肢力量与爆发力会得到显著的提高，在身体素质明显增强的基础上在进行专项勺训练，能极高地提高运动成绩。
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