如何使跳高跳得更高

跳高可分两种方式，一种是跨越式跳高，另一种是背越式跳高，背越式跳高可以达到更高的高度。

提高脂肪利用率：深蹲可以提高脂肪利用率，将脂肪转化为肌肉，从而提升肌肉的耐力和弹性。

　　1、半蹲跳

　　开始时，半蹲⾄1/4的位置，双⼿放置于前，向上跳离地⾯最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳⾄25-30cm)。当在空中，你的双⼿需放在后⾯。着地时，完成⼀次。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　⾸先，找个梯级或⼀本书来垫脚，然后只把脚尖放在上⾯，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最⾼点，再慢慢放下，完成⼀次，双脚完成，完成⼀个组。

　　3、台阶

　　找张椅⼦来，把⼀只脚放上去，呈90度，尽全⼒的跳开，在空中换脚，在放在椅⼦上，原起跳的脚放回椅⼦上，完成另外⼀跳。

　　4、纵跳

　　双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只⽤你的⼩腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成⼀次。

　　5、脚尖跳

　　将脚尖抬到最⾼点，⽤脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　站⽴，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前⽅，背直，抬起脚尖，⼤腿需保持90度，跳起⾄8-13cm，着地，完成⼀下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全⼒跳⾼。

　　⼆、跳⾼的动作要领

　　1、跨越式跳⾼

　　助跑动作轻松、⾃然、有弹性，最后⼀步稍⼩，速度快。起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯⼲伸展充分。

　　重点：助跑与起跳相结合的技术。

　　难点：过竿技术。

　　易犯错误：助跑节奏差，步点不准确。跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或⼩腿碰竿、助跑与起跳脱节。

　　2、背越式跳⾼

　　助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩⾼并领先于起跳侧肩，⾝体内倾，后两步加速起跳。

　　起跳：倒数第⼆步采⽤“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝⽐踝靠内，摆动侧髋⾼于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。

　　过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上⽅，头部过杆后。两臂也由肩上⽅开始向⾝体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两⼩腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。

　　落地：⼤腿过杆后，以⼤腿带⼩腿做甩⼩腿的动