深蹲锻炼多长时间为宜 组数和次数怎么安排

溫柔殺 2个月前 已收到2个回答 举报
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一身浪喂 3星

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一般初学者每天2-3组，三个月后可到5-8组，每组6到12次，要尽力。如果超出次数要加大负荷，比如仰卧起坐在颈后放重物或俯卧撑背上放重物。组与组休息40秒到90秒。锻炼后，身体应感疲劳，但精神不疲倦；第二天局部肌肉应有酸涨感，但精力很充沛，说明运动量合适。如果锻炼后几天疲劳都还有，睡眠，食欲不佳甚至厌恶锻炼，就说明过度了，要休息几天

21小时前

22

看清了现实 2星

共回答了298个问题 评论

选择适当的重量，10组10次。重量不要太重，不然练到后面就没有力气了，一般是极限重量的60%-80%之间吧。

19小时前

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