练腿深蹲一般几组

清歌烈酒 3个月前 已收到2个回答 举报

莪対伱承諾 2星

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深蹲一般在10个到15个一组,每个人的身体体质以及所练习的时间不同,所以数量会产生区别。

1、初次练习:如果在刚刚做深蹲练习时,所以数量可能会明显的降低,一般在10个,也有可能会更少,需要根据自身体质来判断,初次练习时可以选择专业人士陪同和指导,能够防止动作不规范。

2、经常锻炼:对于经常锻炼的,每次的次数通常在15个也有可能会更多,每次锻炼可以达到4组到5组之间。

6小时前

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做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

深蹲要领:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面,上至膝关节微屈,不要超伸。

1、如果是女性想要塑身,可以直接做徒手深蹲,做4到6组,每组20个左右。

2、如果是男性要锻炼腿部肌肉,可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲动作了。

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