减脂期怎样保住肌肉

关键在于合理的饮食和适当的运动。以下是一些建议：

1.控制热量摄入：减脂期间需要控制热量摄入，但不能过度节食，否则会导致肌肉流失。建议每天减少500-1000卡路里的热量摄入，以保证减脂的同时不影响肌肉。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要组成部分，减脂期间需要增加蛋白质的摄入量，以维持肌肉质量。建议每天摄入1.5克/千克体重的蛋白质。

3.保持适量的碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，减脂期间需要控制碳水化合物的摄入量，但不能完全禁止，否则会影响肌肉的生长和恢复。

4.进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，减脂期间需要进行适量的力量训练，以保持肌肉质量。建议每周进行2-3次力量训练。

5.增加有氧运动：有氧运动可以提高代谢率，加速脂肪燃烧，但过度的有氧运动会导致肌肉流失。建议每周进行2-3次有氧运动，每次30-60分钟。

在运动形式上，我们既要坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度有氧运动，主要是更好的燃烧脂肪，有效的消耗更多的热量，达到充分的减脂作用。

另外，我们要坚持每天阻抗运动，也就是力量训练、肌肉训练。每天进行肌肉力量训练30分钟，不要过长，这样能保证肌肉的量，帮助增加肌肉的力量。

同时在饮食上，我们除了均衡营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，控制总的热量，适当增加蛋白质摄入功能比，比如肉类、奶制品、蛋白粉，蛋白质摄入保证可以控制体重的同时，保持住瘦体重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的减脂减重。

另外，蛋白质摄入适当增加，也可以在保证肌肉量的同时增加饱腹感，减少饥饿感。

减脂期保住肌肉就不能忽略蛋白质的摄取，平时可以多吃鸡蛋，准备蛋白粉来喝，多多运动，不可以不吃蛋白质，就可以保住。