如何使用瑜伽轮

1.婴儿式开肩：

益处：对于肩周炎，肩颈僵硬的人有非常好的帮助（肩周炎必备）。

2.跪姿后弯：

益处：非常有效的打开胸腔，改善气短，胸闷的症状（后弯必备）。

3.猫伸展式：

益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）。

4.新月式：

益处：很好的舒展髋部前侧，改善骨盆前屈，释放腰椎压力（腰疼必备）。

做好瑜伽练习之前的准备。

与其它瑜伽练习一样，在练习瑜伽轮之前，也需要做好练习瑜伽之前的准备。主要包括：空腹准备、心绪平静准备、时间与场地准备等等。总之，从各个方面让自己进入瑜伽练习的准备状态。

注意换上轻便有弹性服装。

比较重要的一点就是，在注意保暖的同时，要换上轻便有弹性的瑜伽服装，方便瑜伽练习期间的伸展扭曲等体式练习。切记不可受凉，以免引起其它不适症状影响瑜伽练习。

初次练习者要有教练指导。

注意参加瑜伽轮练习者，特别是初次练习者，一定要在专业教练指导下进行练习；切勿独自一人进行练习，以免带来意外的伤害，导致身体的受伤，及瑜伽练习的中断。

有助瑜伽练习者肩关节拉伸。

瑜伽轮还可以帮助瑜伽练习者，进行肩关节拉伸的练习。在大猫伸展体式的基础上，将双手臂固定于瑜伽轮上缘，可以有效伸展练习者的肩关节韧带，缓和白领一族的肩颈僵硬等症状。

可帮助伽人锻炼后弯体式。

瑜伽轮独有的圆形硬质特点，可以帮助瑜伽练习者在开胸开肩的同时，锻炼到后弯的体式，从而逐渐的打开胯部韧带，为下一步的轮式奠定基础。注意锻炼要渐进，不急躁，不攀比。

锻炼瑜伽轮上的平衡专注。

与普通瑜伽垫上的练习不同，瑜伽轮上的平衡更需要练习者的专注，稍不留神，便会失去平衡而从瑜伽轮上掉下。在找准平衡点的同时，要注意重心的稳定与集中，逐渐找到平衡的感觉。