动感单车一节课怎么安排热身上下坡冲刺骑行和放松的时间

素衣佐酒 3个月前 已收到1个回答 举报
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侢羙苡濄呿 4星

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你好：

动感单车一般一节课下来，标准时间是45分钟

一，前五分钟 用来做些拉伸运动，抻抻胳膊腿的，

然后做热身，主要用high点的音乐，调动一下气愤

二，然后上坡十分钟，慢速音乐站骑

再中速爬坡，中速音乐站骑 ，同样十分钟

最后十分钟，快速音乐站骑，类似于下坡

三，五分钟冲刺时间，坐骑。

四，放松时间，五分钟，轻柔音乐

因为我弟是做健身教练的，略懂一二，希望能够对你有帮助！

21小时前

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