紫薯纤体饭的做法

食材

紫薯，红豆，绿豆，黑米，小米，大米，豇豆，薏米适量

做法

1、红豆绿豆豇豆薏米都用水先泡着，紫薯去皮洗净切块，也可以和其他材料一起用水泡一段时间。

2、泡好后（俩小时左右就行，其实呢，这个没有严格要求哒，就是豆类和薏米泡的时间需要适当长些了），一起放入电饭锅，加入适量水，再加入黑米大米小米，这三样不需要泡。按煮饭键就可以啦。水要适量，不然会溢出来。

食材

洋葱半个

胡萝卜一根

芹菜八根

西红柿三个

甜玉米一根

青笋一个

辅料

盐适量

胡椒适量

做法

1.把洋葱，胡萝卜，西红柿，青笋，甜玉米清净，切成同大的滚刀块，芹菜去叶留梗，切成小段。

2.汤锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红柿，和洋葱块放入锅中，煸炒30秒钟，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现。

3.往锅中倒入足量的清水，接着放入胡萝卜，芹菜，甜玉米，青笋，大火煮开后，转中小火，盖上盖子，煮20分钟左右。

4.临出锅时放入剩余一小部分的西红柿，撒上盐和白胡椒粉，搅匀后即可食用。

食材

熟冻甜虾3只

西兰花几朵

牛油果1个

藜麦50g

樱桃番茄适量

橙2个

辅料

甜青豆适量

甜玉米适量

鸡胸肉100g

荷兰黄瓜适量

做法

1、牛油果去核切片。

2、熟冻甜虾去头。

3、番茄切半。

4、三色藜麦，泡过夜后在沸水里煮30分钟，滤去多余水份，待凉备用。

5、西兰花沸水汆熟，水里可加一小搓盐。熟后放冰水中快速冷却，捞起沥水待用。

6、甜青豆沸水汆熟，沥干待凉备用。

7、罐头即食甜玉米。

8、这款鸡胸肉也是即食。隔夜解冻后切片待用。

9、橙，削皮后切块。

10、黄瓜切片或者切片器造型，装盘完成。

1. 很简单。
2. 首先，准备好紫薯、米饭、蔬菜和适量的调料。
将紫薯蒸熟后捣成泥状，将米饭煮熟备用。
在锅中加入适量的油，热锅后放入蔬菜炒熟，然后加入米饭和紫薯泥，翻炒均匀。
最后，根据个人口味加入适量的盐、胡椒粉等调料进行调味即可。
3. 简单易行，不仅美味可口，还富含纤维和维生素，有助于促进消化和保持身体健康。
此外，根据个人喜好，还可以添加其他蔬菜或肉类，增加口感和营养价值。

材料：

紫薯、糙米饭、胡萝卜、绿豆芽、豌豆、蘑菇、鸡胸肉、油、盐、鸡精、生抽、葱姜蒜

做法：

1. 紫薯去皮切成小块，鸡胸肉切成小丁备用。

2. 糙米洗净后，加入适量的水煮熟备用。

3. 胡萝卜、蘑菇切成小块，葱姜蒜切末备用。

4. 热锅加入油，将鸡肉炒至变色后加入胡萝卜、蘑菇、豌豆、绿豆芽炒至熟，加入盐和鸡精调味。

5. 将紫薯放入蒸锅中蒸熟，加入盐、鸡精、生抽捣成泥状，混合在糙米饭中。

6. 将炒好的蔬菜和鸡肉混合在紫薯饭上即可。

温馨提示：

1. 为增加口感，可以加入适量的松子、核桃等坚果。

2. 可以根据个人口味加入适量的辣椒油或豆瓣酱。

1. 是可以找到的。
2. 因为紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，可以帮助消化和排毒，同时还有助于控制体重。
制作紫薯纤体饭可以将紫薯切成小块，与米饭一起煮熟，然后搭配蔬菜和蛋白质食物，如鸡胸肉或豆腐，调味即可。
3. 此外，还可以在紫薯纤体饭中加入一些健康的调味料，如低盐酱油或橄榄油，以增加风味。
同时，可以根据个人口味和需求，添加其他蔬菜或配菜，如青豆、胡萝卜等，以丰富营养。
紫薯纤体饭不仅美味健康，还可以提供丰富的营养素，是一道适合减肥或保持健康体重的食品。

紫薯纤体饭是一道健康美味的低卡路里食品。以下是简单的制作步骤：
1. 食材准备：
- 紫薯：约200克，切成小块备用。
- 糙米：适量，洗净备用。
- 蔬菜：例如胡萝卜、豌豆等，切碎备用。
- 鸡胸肉或瘦肉：约100克，切成丁备用。
2. 煮紫薯：
- 将切好的紫薯放入锅中，加入适量清水，煮熟后捞出备用。
3. 煮糙米：
- 将糙米放入锅中，加入适量清水，煮至软糯熟透。
4. 炒蔬菜与鸡肉：
- 在热锅中加入少许橄榄油，倒入切碎的蔬菜和鸡肉丁炒熟。
5. 拌匀：
- 将煮熟的紫薯用勺压成泥状，和糙米一起放入炒好的蔬菜与鸡肉中，拌匀。
注意：可根据个人口味添加适量的低盐酱油或调味料提升味道。
这是一道简单又营养的紫薯纤体饭。可以根据个人喜好加入其他蔬菜或佐料进行创新，享受健康美食！

制作紫薯纤体饭非常简单。首先，将紫薯削皮切块，放入蒸锅中蒸熟。

然后，将蒸熟的紫薯捣成泥状。

接下来，将米饭煮熟。在煮熟的米饭中加入紫薯泥，搅拌均匀。

最后，将紫薯米饭装入碗中，可以根据个人口味加入一些蔬菜或者瘦肉丁。这道紫薯纤体饭既美味又健康，富含纤维和维生素，适合减肥或保持身材的人食用。

首先，将紫薯切成小块，放入锅中煮熟，捣成泥状备用。

然后将米饭洗净，加入适量的水煮熟。

在另一个锅中，加入少量油，放入蔬菜和鸡肉翻炒，加入盐和胡椒粉调味。

最后将紫薯泥和米饭混合，加入炒好的蔬菜和鸡肉，搅拌均匀即可。这道紫薯纤体饭不仅美味健康，还富含纤维素和维生素，是一道非常适合减肥人士的营养餐。

紫薯纤体饭是一道健康、美味且容易制作的菜品。以下是制作紫薯纤体饭的做法：
所需材料：
- 紫薯：1个（中等大小）
- 米饭：2杯
- 鸡胸肉：1块
- 胡萝卜：1个
- 青豆：适量
- 鸡蛋：2个
- 葱：适量
- 食用油：适量
- 盐、胡椒粉：适量
步骤：
1. 将紫薯洗净，去皮切成小块。将切好的紫薯放入锅中，加入适量的水，煮熟并捞出备用。
2. 鸡胸肉切成小块，放入锅中翻炒至熟，加入盐和胡椒粉调味，捞出备用。
3. 胡萝卜切成小块，青豆去壳。
4. 取一个大碗，将米饭倒入碗中，用勺子将米饭压平。
5. 在米饭上放上煮熟的紫薯块、鸡胸肉、胡萝卜块、青豆等。
6. 将鸡蛋打散，放入锅中煎成蛋饼。
7. 将煎好的蛋饼切成小块，放在碗中的其他食材上。
8. 取一个锅，加入适量的食用油，将葱末炒香，撒在碗中的食材上。
9. 最后，用保鲜膜将碗口封住，倒扣在盘子中，拿起保鲜膜撕掉即可。
现在，你的紫薯纤体饭就准备好了。享用吧！

原料：大米3杯、紫薯2块。调料：水3杯。做法：1、大米量杯3杯。2、紫薯。3、将大米淘洗干净。4、紫薯削皮洗净备用。5、将洗净的大米放入压力锅中，加入等量米的水 将紫薯剁小块放在锅内 煮饭程序，自动煮饭 电饭煲进入保温程序后，即可食用。

工艺：煮

口味：甜味

时间：<30分钟

热量：较高热量

配料：

烹饪步骤：

1.大米量杯3杯

2.紫薯

3.将大米淘洗干净

4.紫薯削皮洗净备用

5.将洗净的大米放入压力锅中，加入等量米的水

6.将紫薯剁小块放在锅内

7.煮饭程序，自动煮饭

8.电饭煲进入保温程序后，即可食用。