交谊舞初学基本全部步法

一、平四步

　　1234 1234、2234

　　1234 1234、2234

　　点步分身 并行前进后退

　　原地调整 抻拉换位

　　1234、2234 1234

　　1234 1234-4234

　　背后换手 靠拢开位

　　原地调整展外臂 内侧转

　　1234 123456-12345678

　　原地调整 六步绕环(行进360度右转)

　　1234、2234 1234、2234 123456 12

　　原地调整拉双手 背后挽花

　　六步变开位 两步变侧位

　　123456 123456 1234、2234 折叠步 六步变开位

　　并行前进后退

　　▲平四舞蹈风格流畅、欢快。舞曲节奏快，1拍走1步，4拍为1小节。昂扬行进，舞步均匀，无升降起伏。

　　▲抻拉换位、背后换手、背后挽花(左右方向都能做)是平四中最基本最典型的原地花步。要做到流畅、优美、动静相宜、柔中有刚。

 ▲六步绕环和折叠步是基本移动步法，运动中保持正确身体位置很重要

▲“原地调整步”用于两个花步之间的必要衔接、也可用于避让和缓冲歇息。

二、快四、蹦四步

SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2 SSQQ、SSQQ*2

　　双外侧锯齿行进 单内侧锯齿行进 双内侧锯齿行进

　　SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ

　　点步分身 抻拉换位 背后换手

　　SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ SSQQ、SSQQ

　　原地调整拉双手 背后挽花(右) 背后挽花(左)

　　SSQQ SSQQ SSQQ SSQQ

　　左手抱腰位 解出到对面 背后翻腕造型

　　原地调整拉双手

　　要点提示：

　　▲蹦四的风格也是欢快流畅。它有很多移植平四的舞步，其舞步姿态大体类似于平四。但它把平四后面的两拍变成“快快”(占1拍)并且一“蹦”，其中有技术：“快快”两步(1拍)双脚相距不远、轻轻一颤交换重心，脚离地不用很高、膝盖弯曲也不要太大，第一个“快”用脚掌踩地，第二个“快”落全脚。要“蹦”的轻快自然，看似不经意，却准确合在“慢、慢、快快”的节奏中。

　　▲“背后翻腕造型”关键在于二人的配合造型。“快快”两拍时间不多，要迅速造型到位并收拢。男士造型不蹦。

　　三、慢三步(华尔兹)

　　123-423 123-423 123 123、223

　　方步 之字步 侧位变开位 并进并退步

　　123-423 123、223 123-423 123、223

　　单手套转 并进并退手外展 蝴蝶花步 并进并退手外展

　　123-423 123-423 123 123-423

　　领女伴走转 迂回步 开位变左侧位 之字步

　　要点提示：

　　▲华尔兹的风格是波浪起伏、连绵不断、优雅圆润、雍容华贵。在初级班的动作中，也应当努力跳出这种风格。这就必须在华尔兹的基本功方面认真刻苦练习(包括脚法、移动技术、升降技术、反身、倾斜、摆荡等)。

　　▲闭位、开位、左侧位、右侧位是几个基本相互位置，要把握准确。

　　▲单手套转、迂回步是两个基本原地花步，注意身体的舒展、相互的位置、转身的时机和升降起伏。

　　▲之字步、蝴蝶花步、领女伴走转是行进(移动位置)中有转动的舞步。要求二人在配合中做好移动和转动。本套路用四小节练习，在实践中可根据移动需要做多做少。

　　▲侧位变开位、开位变左侧位是重要转换步法。转动少，容易被忽略。

　　初学交谊舞的基本步伐四、伦巴

　　1234*4 1234*4 1234、2234 1234、2234

　　左右横移步 同向开合步 左右横移步 女士套头转

　　1234、2234 1234、2234 1234、2234 1234*4

　　左右横移步 双方侧转一周 右侧位进退移动 单手套转

　　1234、2234 1234*3 123456 1234

　　左右横移步 背后挽花进退 套头转解出 左横移步

　　1234*3 123456 1234、2234 1234*4

　　背后挽花进退 套头转解出 左右横移步 双手套转

　　要点提示：

　　▲伦巴的风格是阿娜多姿、缠绵多情。这种风格主要通过它的舞步和腰胯的摆动来表现。

　　▲伦巴的基本步是4拍走3步，第三步是虚并步(不落重心)。这4拍也可以呼作“快、快、慢”，关键是在“慢”(占2拍)上做好支撑腿踩地、挤(出)胯和拉另一条腿(虚并)的动作(此时上身挺拔直立)。这个基本步要走好并贯彻始终。

　　▲大部分花步是在基本步法基础上，加上转动、身体和手臂动作演变出来的。

　　▲伦巴的舞步大部分是原地(辐射)做的。把“左右横移步”变化一下，做侧位进退，可以移动位置。

　　平四

　　最早接触的一种舞步。简单易学，北方地区极为流行。虽然很多人认为它没什么技术含量，只是一些脚步和手上动作的花样组合，但这种平民舞蹈却有着顽强的生命力，对音乐的适应力极强，而且可以很容易结合吸收其它舞种的步伐。

　　喜欢伴着disco舞曲跳平四，也许是因为强烈的节奏感能够激发舞蹈的力量和速度。眼花缭乱的旋转，瞬间展现的造型，在灯光闪烁的舞池里更显飞扬。

　　慢四(布鲁斯)

　　很多舞厅在放慢四舞曲的时候恨不能把所有灯都熄灭，营造出暧昧的氛围。但实际上优雅的布鲁斯却和这种气氛大相径庭。它虽然缠绵悠长却也需要足够的光线尽展姿态。相比华尔兹，布鲁斯更添一种忧郁的气质。一次舞蹈如同一幕剧情，浸满内敛的悲伤。俩个人默默地走，走走停停，转身分离再复合。舍不得却留不住，而悲情往往是为美丽加分的砝码。

　　快四

　　很难跳的舞，节奏快步伐急，还要跳出轻盈之感，配合很重要。主要的形式是快走转圈，跳不好就像俩个人抱在一起跑步，狼狈不堪。第一次报班的时候学过一点点，但实践中很少跳，好像这种舞步并不流行。

　　蹦四(吉特巴)

　　总觉得它是平四的变种，不过或许平四是它的变种。两者唯一的差别就是蹦四步伐上有节奏的变化，而且中间有一个颠步，所以看起来更加活泼俏皮。曾经在舞厅里看过一对老年搭档跳蹦四，跑跑跳跳，快乐的如同小朋友。我对蹦四掌握得并不好，颠步有的时候会拖节，需要有合适的舞伴引带才能跳得自然流畅，多少有些遗憾。

　　慢三(华尔兹)

　　华尔兹是许多摩登舞友的至爱，也许是源于它华贵优雅的气质，让人不由得身心挺拔。北方的慢三花样很多，无论舞步还是手势都让人眼花缭乱，南方人跳慢三基本以转圈为主，单调重复，却很适合人多拥挤的舞场。

　　相比交谊舞，国标的华尔兹更具造型感和节奏的变化性。音乐也更悠长舒缓。时而行云流水的移动，时而迤逦飘逸的定位，眩目华美，温柔旖旎。

　　探戈

　　双人舞中难得以男性为主体的舞蹈。所有音乐中节奏最为顿挫，表现最为阳刚。国标探戈在行走的时候很像猫步，轻而敏捷，摆头是为了警惕的防卫，一副严阵以待的架势，这种氛围应该是和其他舞种最独特的区别。对比国标，舞厅探戈则完全没了剑拔弩张的火药味，繁复的花步，手势，造型，甩头不过是营造声势的摆设。北方跳探戈的还比较多，而南方却极少见到，在上海的舞厅里，探戈只是舞会开始前的热场音乐，偶尔会有人上去表演，成为众人关注的目标。

　　快三

　　会跳的最后一个摩登舞。没有什么特别的花样，就是转圈。左转右转，顺势逆势，满场都是谁的裙摆在飞。很多人跳快三横冲直撞，停下来东倒西歪，站稳后头晕眼花。跳得好需要舞者极其默契的配合。所以随意搭手的俩个人很难搭配得轻盈自如。

慢三步，慢四步，吉特巴，伦巴。