乞讨温柔 3星
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步骤/方式一
补充蛋白质
我们都知道,肌肉的拉伸以及增长需要靠蛋白质,所以每天保证蛋白质供应充足,最好一杯牛奶,俩个鸡蛋。
步骤/方式二
增强运动量
运动时增肌的很好方式,如果不运动,你只会变胖。所以每天坚持运动一定时间,这样不出几个月,你的肌肉会明显起来。
步骤/方式三
喝蛋白粉
当然,买蛋白粉喝是健身人员增肌的一种好方法,但是一定要按照量来进行喝,千万不要过量。
步骤/方式四
健身房
事实上,我们身体的肌肉很多,但是如果你想要专门练哪块最好是去健身房进行练习。
步骤/方式五
食物搭配营养
食物对于肌肉增长很重要,一定要选择高蛋白食物加上膳食纤维,这样更有助于肌肉的生长。
步骤/方式六
以上就是男生快速增肌的方法。
6小时前
霸道途者 4星
共回答了437个问题 评论
长肌肉最快的方法有饮食调理、运动锻炼或者保证睡眠等几种:
1.饮食调理。在日常饮食中,避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食,比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等,也以多吃新鲜的蔬菜和水果。2.运动锻炼。在平时要加强体育锻炼,尤其是增加大重量训练,比如用哑铃或者杠铃进行力量训练,可以使全身的肌肉都调动起来,消除体内的养分,使其转变成肌肉。同时需要坚持锻炼,强度逐渐增加,才可以使肌肉得到快速的...3.保证睡眠。如果想很好的增长肌肉,则需要保证充足的睡眠,避免熬夜。睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复,帮助肌肉更快增长。
4小时前
哥马特甩你 2星
共回答了279个问题 评论
1、保证碳水的摄入
假设你现在60公斤,
每天摄入180-240g碳水二增肌增重阶段
每天摄入130-160g碳水=保持体型阶段
每天摄入90-120g碳水=减重减肥阶段
2、摄入优质蛋白
如果你有健身,而且打算增肌,那么一定要保证蛋白质的摄入,每公斤体重建议摄入1.8-2g,假设你体重60公斤,那么你每日摄入蛋白含量在108-120g之间。
优质蛋白推荐:鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾,牛肉、蛋白粉
3、摄入优质脂肪
不管你是增肌还是减脂,都一定要保证脂肪的摄入,建议按0.8g/公斤体重去摄入脂肪,假设你60公斤,那么你每日应该摄入48g的脂肪。
优质脂肪:橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油、坚果
4、 多吃多餐
增肌的原理就是热量盈余,作为一个瘦子,想要增肌,
定要多吃,一次吃不了太多热量,那你就一天给自己安排6顿,假设你每天总消耗是2000大卡,那你就每日摄入到2200大卡,然后把2200大卡分摊到你的6餐饮食当中去。
5.少烟少酒
抽烟会使人体吸入大量的一氧化碳,造成身体中肌肉对氧气的利用率降低,你想要增肌自然就变的缓慢而低效。
23小时前
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