怎样长肌肉快

城北已人凉 2个月前 已收到6个回答 举报

乞讨温柔 3星

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步骤/方式一

补充蛋白质

我们都知道,肌肉的拉伸以及增长需要靠蛋白质,所以每天保证蛋白质供应充足,最好一杯牛奶,俩个鸡蛋。

步骤/方式二

增强运动量

运动时增肌的很好方式,如果不运动,你只会变胖。所以每天坚持运动一定时间,这样不出几个月,你的肌肉会明显起来。

步骤/方式三

喝蛋白粉

当然,买蛋白粉喝是健身人员增肌的一种好方法,但是一定要按照量来进行喝,千万不要过量。

步骤/方式四

健身房

事实上,我们身体的肌肉很多,但是如果你想要专门练哪块最好是去健身房进行练习。

步骤/方式五

食物搭配营养

食物对于肌肉增长很重要,一定要选择高蛋白食物加上膳食纤维,这样更有助于肌肉的生长。

步骤/方式六

以上就是男生快速增肌的方法。

6小时前

34

霸道途者 4星

共回答了437个问题 评论

长肌肉最快的方法有饮食调理、运动锻炼或者保证睡眠等几种:

1.饮食调理。在日常饮食中,避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食,比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等,也以多吃新鲜的蔬菜和水果。2.运动锻炼。在平时要加强体育锻炼,尤其是增加大重量训练,比如用哑铃或者杠铃进行力量训练,可以使全身的肌肉都调动起来,消除体内的养分,使其转变成肌肉。同时需要坚持锻炼,强度逐渐增加,才可以使肌肉得到快速的...3.保证睡眠。如果想很好的增长肌肉,则需要保证充足的睡眠,避免熬夜。睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复,帮助肌肉更快增长。

4小时前

40

失宠钕孓 4星

共回答了498个问题 评论

注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。多吃肉,平时要多吃肉类,像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。

多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果,只有全面补充,才能使人体达到最佳状态。

做无氧运动,无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。

1小时前

40

哥马特甩你 2星

共回答了279个问题 评论

1、保证碳水的摄入

假设你现在60公斤,

每天摄入180-240g碳水二增肌增重阶段

每天摄入130-160g碳水=保持体型阶段

每天摄入90-120g碳水=减重减肥阶段

2、摄入优质蛋白

如果你有健身,而且打算增肌,那么一定要保证蛋白质的摄入,每公斤体重建议摄入1.8-2g,假设你体重60公斤,那么你每日摄入蛋白含量在108-120g之间。

优质蛋白推荐:鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾,牛肉、蛋白粉

3、摄入优质脂肪

不管你是增肌还是减脂,都一定要保证脂肪的摄入,建议按0.8g/公斤体重去摄入脂肪,假设你60公斤,那么你每日应该摄入48g的脂肪。

优质脂肪:橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油、坚果

4、 多吃多餐

增肌的原理就是热量盈余,作为一个瘦子,想要增肌,

定要多吃,一次吃不了太多热量,那你就一天给自己安排6顿,假设你每天总消耗是2000大卡,那你就每日摄入到2200大卡,然后把2200大卡分摊到你的6餐饮食当中去。

5.少烟少酒

抽烟会使人体吸入大量的一氧化碳,造成身体中肌肉对氧气的利用率降低,你想要增肌自然就变的缓慢而低效。

23小时前

12

花布衫 4星

共回答了419个问题 评论

加强锻炼可以使肌肉长的快。

肌肉的血液供应丰富,与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应,主要血管多与神经伴行,沿肌肉间隔、筋膜间隙走行,分支从肌肉门入肌肉,在肌肉内反复分支,最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网, 由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。

18小时前

12

加速超车 1星

共回答了173个问题 评论

大专对性和功效比较强的健身运动项目,比如说拉力,谁哑铃都是可以有效的锻炼你的胸肌肌肉,或者是补充营养,保持良好的生活习惯和作息时间规律,慢慢的你的肌肉就长上了

12小时前

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