怎么锻炼小腿肌肉力量

不请自来！！！

相信很多朋友，都不知道如何去锻炼小腿肌肉力量，如何用合理的方法来锻炼。

接下来由我给大介绍一些简单的锻炼小腿肌肉力量：

一、最简单的当然是我们的跑步。长跑、慢跑、冲刺跑等等。

二、健步蹲，双腿前后开立，左脚在前 ，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地。双臂与上腿不变。

三、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。

左腿下蹲，右腿不动，双臂与上腿不变。左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿势。

在练习小腿的时候，最重要的是坚持。只有不断的练习，才会有效果。当然，要注意放松。

首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成。我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多。

但是训练过程中，由于小腿肌肉如果像胸肌，肩部肌肉一样进行针对性训练，往往锻炼出来的效果不是特别理想，因为我们日常小腿在运过程中不仅仅重注力量感的同时，还要发挥一定的协调能力。

所以我们在锻炼小腿肌肉时，尽量采用多种以整体性训练为主运动方式。

训练一：提踵训练

小腿力量薄弱的可以先进性简单的提踵练习，在肌肉得到一定的加强后，可以利用杠铃进行负重提踵。

训练二：跳绳

跳绳是一个锻炼小腿力量以及耐久力不错的运动。但要注意一点，在整个跳绳过程中，后脚跟尽量不要触碰地面，利用脚掌前部做跳绳动作。

训练三：利用跳高箱跳高训练

利用跳高箱跳高是锻炼小腿肌肉力量及爆发力最有效且见效最快的运动。同样在整个运动过程中尽量使用前脚掌着地。

我们后期可以进行负重跳高或者增加高度进行跳高。

结束语

通过这三种训练方法我们可以发现，小腿训练主要核心在于提踵！其实方法不在多，在三个训练的基础上加上日常冲刺跑或者长跑进行强化训练，会有非常不错的效果！

另外别忘了在锻炼后进行小腿拉伸哦~ 很关键！

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想要锻炼腿部的肌肉和力量其实力量于肌肉相关，肌肉生长才会促进力量都增加，有了力量的增加才会有肌肉的生长。对于腿部的力量训练方法由我来简单介绍一些：负重深蹲也叫负重，全蹲练习全身部位最多的动作之一，负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，股直肌股中肌股外侧肌小腿肌等有很强的作用。

箭步蹲是最重要的力量，训练动作之一，健步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一人在移动和大量的站立情况下，双腿都是不对称发力的，对腿部肌肉的很好的效果。

腿举是一项很古老重要的力量训练，可以提高伸膝力量增大四股肌的维度及腿部力量，是一项很好的全身力量训练。