箱子里的瞄 3星
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1、每跑两步或者是三步时吸气或呼气,呼气要有一定的深度,大约占肺活量的三分之一,要注意呼气因为只有完全的呼出二氧化碳才能够更好的吸入氧气,同时也要注意呼吸节奏。
2、呼吸时要用鼻子和嘴巴同步进行,嘴部应微微半张开。不能够把嘴巴张开大口呼气,在冬季长跑或者是顶风前跑时,为了避免冷空气和跑步气流刺激到咽喉,应该将舌尖微微上翘顶住上颚,让冷空气从舌尖两旁进入,避免直接吸入。
3、呼吸方法应该与跑步时的步伐密切结合在一起,这样才能更好减轻身体负担。建议应该是两步开始呼气然后再两步开始吸气,中途加速跑时或者是在比赛终点冲刺时,呼吸的深度和节奏就应该要随着步伐的加快而相应地进行调整。
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