寄往未来 4星
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本人是高三运动训练老师,立定三级跳远的提高需把握以下2点: 1、动作要领把握好 :双脚与肩并宽或略宽。
第一步一定不要出尽力气,小步一点没关系,一般男生2.5米左右,女生2米左右为宜,重要是连上第二步,如果你第一步跳得很远,你会发现后两步容易停下来,跳不下去就没分了,其实第二步是一种二次起跳,大部分同学都是跨,所以第二跳也要协调好,头两步是为第三步准备的,前两步主要是为跳第三步提高弹跳力和速度的,第三步就要全力蹬出去出了,大腿尽量向上抬,这样才会有更好的成绩。
2、加强素质练习: 加强小腿的力量如蹲杠铃。
加强弹跳如收腹跳、蛙跳等。
加强腹肌如仰卧起坐、两头起等!加强爆发力如30米跑、高抬腿等! 你可以试试!!祝你成功!!
11小时前
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