怎么练劈叉快速练成劈叉攻略速成

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劈叉能够增强我们的身体柔韧度，修整我们的肌肉线条，使之更美观，劈叉更是武术和舞蹈的基本功。本文将提供科学的练习方法，帮助小伙伴们速成劈叉，并且避免不必要的疼痛。

工具/原料

穿着宽松的衣物

方法/步骤

1、练习前，先跑步1km一定要跑步热身，将全身的肌肉热起来，心率要达到110/分钟以上。

2、跑步完，别休息太久，待呼吸速率正常后进行简单的压腿，压到底后保持10秒并深呼吸，重复最少三次。

3、劈叉要打开全身的韧带，可以像图中一样拉开全身的韧带。这样也可以减少我们平时运动中的扭伤

4、然后就是我们的关键步骤，拉开劈叉，放到你能放到的最底部后，停留10秒并深呼吸，收回来，再重复，最少重复10次

5、训练量因人而异。成年人需要1到3个月，未成年人一个月内就可以。拉韧带的原则就是酸加痛减，切记要坚持，不可三天打鱼两天晒网

6、当你进行到自己的极限时，可以找小伙伴帮忙。毕竟自己很难对自己下狠手。END

注意事项

训练尽量量力而行，避免受伤

1小时前

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