劈叉速成的方法

执笔续前缘 3个月前已收到1个回答举报

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、热身10分钟。（热胀冷缩的原理大家应该都知道吧）

Ｂ、压腿10分钟　正压腿和侧压腿都是３组×30次　（左右腿都要压）

Ｃ、耗腿10分种　正耗腿和侧耗腿都是２组×10次　（左右腿都要耗）

Ｄ、踢腿10分钟　正踢腿和侧踢腿都是２组×10次

Ｅ、劈叉10分钟　先竖叉后横叉

Ｆ、搬腿10分钟　正搬及侧搬腿交替进行

注：１热身时一定要出汗，可以跑步或跳绳等！

２压腿及耗腿和劈叉完成后一定要做下蹲起5－10个，一定要得重视！

３成人想快速开叉，耗腿是必须做的。如：正耗腿就是在正压腿的姿势上停耗５－１０秒再起来。

４压腿是练“柔”的，踢腿是练“韧”的，压完腿后一定要把腿踢一踢！

５在整个练习过程中，想腿一点也不疼就能把腿劈开是不可能的，要有此心理准备，成功贵在坚持，等成功后你就会觉得这点腿疼是小意思很值得。再告诉你一个小秘密：人体的承受能力超强，腿疼时离受伤还差的远呢，放心的练吧！当然，不要过度就行，祝你好运，为自己加油吧

1小时前

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