如何练习单手俯卧撑

先不要说能不能做起来，先看你姿势是不是对！

单手撑地，双腿是呈约20~30度伸直岔开的，另一只手贴到背部。如果你双腿并拢的话，那不是你的错，因为单手俯卧撑不是那样的姿势，是你自己抬高了难度。

然后是往下放，这个过程需要你肌肉的耐力支持。放到不能再放时把另一边的身体也往下放（由于一只手撑的原因撑手的那一边身体会离地面近一些），等到身体平了脸也基本贴近地面只是再开始向上撑。

如果你再下放的时候或者上撑的时候垮了的话...

那只能说明你的肌肉强度还不够。放弃吧，先考虑如何加强肌肉强度。肌肉强度够了应该是这种感觉：当你支撑在某个点的时候可以支持很久。

不健身的人一般都没法单手。健身的人水平一般的做4，5个就不错了。强的可以做更多~

我原来右手可以做十个，标准姿势。现在不行了..

先不要说能不能做起来，先看你姿势是不是对！单手撑地，双腿是呈约20~30度伸直岔开的，另一只手贴到背部。如果你双腿并拢的话，那不是你的错，因为单手俯卧撑不是那样的姿势，是你自己抬高了难度。然后是往下放，这个过程需要你肌肉的耐力支持。放到不能再放时把另一边的身体也往下放（由于一只手撑的原因撑手的那一边身体会离地面近一些），等到身体平了脸也基本贴近地面只是再开始向上撑。如果你再下放的时候或者上撑的时候垮了的话...那只能说明你的肌肉强度还不够。放弃吧，先考虑如何加强肌肉强度。肌肉强度够了应该是这种感觉：当你支撑在某个点的时候可以支持很久。不健身的人一般都没法单手。健身的人水平一般的做4，5个就不错了。强的可以做更多~我原来右手可以做十个，标准姿势。现在不行了..