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1、使用腕力器进行训练
腕力器是专门为锻炼腕力而发明的健身器材，它对提升腕力有直接作用。在使用时注意握姿，不同的握姿有不同的锻炼效果。但锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，切勿因想在短时间内有较快提升就盲目采用高强度的训练方式，这样不仅事倍功半，反而容易使自己肌肉拉伤。
2、十指俯卧撑
用指尖支撑做俯卧撑也对提升腕力有帮助。这个动作与普通俯卧撑的差别为，十指俯卧撑是用十个手指将身体支撑起，并做俯卧撑。但这个动作的难度较大，一定要根据自己的实际情况选用，否则很容易使自己受伤。
3、反握腕弯举坐在长凳上，背部向前弯曲，将前臂贴放在另一长凳上，两个手腕放在凳子外，反手(手心向上)握住杠铃，小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃， 将杠铃停止在你不移动小臂尚能持住重量的手位。
21小时前
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