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首先要知道你的基础代谢是多少,然后上网查查各种食物(基本都是以100g为标准)所含的热量是多少,自己再准备一个小的食物电子秤,这样就可以算出每天从食物里摄取的热量了;至于在增肌期需要的热量,必定是要高出自己的基础代谢的
5小时前
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