那些食物含维生素b6

以下是一些富含维生素B6的食物：

鸡肉和火鸡肉：每100克鸡肉和火鸡肉中含有约0.5毫克的维生素B6。

鱼类：比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，每100克中含有约0.5-1毫克的维生素B6。

瘦肉和猪肝：每100克瘦肉和猪肝中含有约0.5-0.9毫克的维生素B6。

豆类：比如黄豆、绿豆、红豆等，每100克中含有约0.2-0.5毫克的维生素B6。

蔬菜：比如土豆、菠菜、胡萝卜等，每100克中含有约0.1-0.2毫克的维生素B6。

坚果和种子：比如核桃、松子、葵花籽等，每100克中含有约0.1-0.2毫克的维生素B6。

维生素B6是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，需要通过食物摄入。建议多样化饮食，合理搭配食物，以保证身体摄取足够的维生素B6。

1、肉类：这类食物的维生素B6含量较高，常见的有鸡肉、鱼肉、鸭肉、蟹肉以及鸡肝等；

2、豆类：维生素B6含量不如肉类，但是也比较丰富，如大豆、黄豆、绿豆、扁豆、豌豆等；

3、蔬菜类：如土豆、西兰花、韭菜、西红柿、菠菜、卷心菜等；

4、水果类：如香蕉、橘子、龙眼、牛油果、葡萄、猕猴桃等；

富含维生素B6的食物来源非常广泛，动物性、植物性的食物里面都有，酵母菌中含量维生素B6最高，因此酵母粉对于补充维生素B6是最好的食物。

其他如白色的肉类，比如鸡肉、鱼肉等等;全谷类的产品，比如小麦、玉米、糙米、黄豆、绿豆等等;水果类，比如香蕉、橙子等等;蔬菜类，比如胡萝卜、蘑菇、蒜头等等;坚果类，比如核桃，这些食物中维生素B6的含量也很高。

动物来源性的食物中维生素B6的生物利用率比植物来源的食物更好，所以如果需要摄取维生素B6，可以考虑从动物类的食物来源中摄取。

含有维生素B6的食物有很多，比如黄豆，黄豆芽，菠菜，西蓝花，黄瓜，番茄，油菜，老玉米，小麦皮，猕猴桃，橙子，橘子，西柚，沙糖桔，等等这些食物都含有维生素B6。

食物含维生素b6的有：香蕉、橘子、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、谷类、豆类、大米等。日常生活中，每日摄入1-2mg维生素B6即可，能满足人体所需。