老年人适合练哪种太极拳

老年人适合哪种太极拳？

太极拳陈、杨、吴、武、孙五大门派中，最适合老年人的是杨式太极拳。杨式太极拳其架子可高可矮，少有跳跃腾挪，练习者不至于摔伤跌倒，是较为安全的一种锻练拳种。特别是杨式太极拳传统套路八十五式，最适合老年人练习。

杨氏太极拳是太极拳中的一个流派，她始创于杨露禅及其子杨健侯，其孙杨澄甫在陈氏老架太极拳的基础上发展而创编的。特别是杨式太极拳八十五式是由杨澄甫老前辈将其祖、其父套路的基础上发扬光大并最后定型，成为后人习练太极拳的范本而流传至今，得到了后人的广泛欢迎和喜爱。

一八六二年，杨露禅来到北京，在端王府教拳。在不断地交流和教拳的实践中，对太极拳的技术进行革新，形成了抽丝劲、掷放术为代表的技术特点，以及简单易学而且实用面广的新拳架。后来经其孙杨澄甫进一步完善，形成了至今的传统套路八十五式太极拳。那时的太极拳是以技击为主。

新中国建国后，太极拳是以强身健体为主。国家为了保障全国人民的身体健康，由国家体育总局新编了八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八式太极拳，成为了今天广场、公园太极拳拳体演练太极拳的主要套路。并将二十四式、四十二式列为竟赛套路。

新编套路继承了杨式太极拳的主要特点，但又参杂了陈、吴、孙 、等杂夹其中，便失去了纯杨太极的原滋原味，没有传统套路赏心悦目。

杨澄甫老前辈定型的八十五式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着。其练法上由松入柔，刚柔并济，形成了独特的风格。

杨式传统套路拳姿开展，平正朴实，练法简易，是 当今开展得最为广泛的拳种。

杨式太极拳的拳架有高、中、低之分，练 习者可以根据不同年龄、性别、体力条件、身 体强弱以及各人的爱好，选取高低不同的拳架，适当调整自己的运动量。故而既适合体力较好的训练者强身健体，也适合体弱多病的练习者，作为疗养疾病和保健的锻练方法。

老年人学练太极拳，可以学习传统套路，也可以从国家体育总局新编的套路中，选择自己喜爱的套路练习。这就是我对老年人学练太极拳的建议。希望有识之士和太极爱好者共同探讨有关老年人练习太极拳方面的问题。如有不妥，请指出，以便共同进步。

老年人练拳肯定是为了养生，那么，一定要弄清楚怎么做才养生，不要盲目瞎练。

一、尽量减少能量消耗。行人饱坐人饥，不动的人反而饿的快，说明能量消耗大。太极拳慢练只是表象，并不是减少能耗的真正途径。太极拳能减少能耗，是因为采取了静态这种运动方式。凡拳式不讲静态的，跟做操、散打没区别，不是真太极拳，其养生效果不好。

什么是静态？好比人坐车，车在开，人随车到达目的地，这种随着动就是静态。比如，双手抬起，转腰，手跟着腰转，这种动就是静态。若腰动手也动就是乱动。

二、要能接收能量。吃喝是补充营养，练拳也要能补充能量。空中充满了能量，植物通过光合作用就能吸收。练拳要练出这个吸收功能。

太极拳内功，其原理是通过中松通冲空等功法把身体练空，有了空，能量自来。

所以，真正的练拳是一直在练功，无功的拳就是活动肢体而已，作用不大。

三、要能排毒。人体接收的能量叫炁，炁在体内鼓荡能按揉脏腑，使其排出残留在脏腑的毒素，恢复身体活力。

以上几点，与门派无关，自己瞎琢磨不行，要找明白的师傅教。

太极拳对健身养生功效非常好，很难找出另一个运动方式与太极拳相媲美，太极拳是我们中华传统文化瑰宝，体现了我们老祖宗的智慧。太极拳发展至今门派很多，个人认为杨氏太极拳适合老年人，因为杨氏太极拳姿势舒展，平正朴实，练法简易，全国范围开展的最为广泛，为老年人习练提供非常好的师资力量。

杨氏太极拳通过改善大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对老年人的神经衰弱，失眠，头晕，头痛和过度疲劳等疾病具有显著疗效。太极拳习练过程中需要习练者精神、身体放松，这样使身体的血管阻力减少，加速人体的血液循环，减轻心脏负担。 太极拳的呼吸是深呼吸，要求气沉丹田，对内脏有很好的按摩和保健作用。

老年人习练太极拳注意事项

（1）练拳前要做好必要的准备活动，一般来说,练拳以清晨为宜，最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。练拳前要充分做好准备活动,如压腿，伸展四肢，散步等，然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

（2）练拳时要用意而不用力，老年人在练习太极拳的时候最好选择安静一点的地方,维持好心理状态,在练习的过程中切记与人交流,用意识来支配全身的力量,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。同时,要根据各人不同的体质和健康状况做到量力而行。

（3）练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合，由于老年人受到体力上的限制,练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其是身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。

最后提醒老年人习练太极拳要做到“坚持不懈”，这点非常重要。祝各位老年朋友们身体健康，生活愉快！