迈步频率训练方法

1.　增加上身前倾角度

上身前倾角度和步频其实互相影响。因为上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，让身体受到更多地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒（与卫星绕地球的概念相似）。

另一方面，越快的步频代表你的重心可以越快回到支撑底面积中，这让你的前倾角度获得更大的支持，让你向前倾斜角度能加大，进一步获得更快的步频。

因此，进行步频训练时，你可以尝试增加上身的前倾角度，迫使自己加快步伐；加快脚步后，再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。

2.　使用10秒30下做基準

训练的同时，你不可能分太多心去计算步频，尤其接近疲劳极限的时候，光是调整呼吸与维持姿势，大概就耗掉你所有心力。

而且除非你在跑步机上进行训练，否则你也没办法无时无刻都知道现在跑了几分几秒（一直看手錶或码表会干扰摆臂），这提高了计算步频的困难度。

因此以10秒30下（也就是1分钟180下）为依据来做计算，能迅速了解到现在的步频是否太快或太慢，以及大约要调整多少；又因为10秒钟非常短，你可以在最小限度的干扰下，不断进行测试来调整混乱的步频。（误差也不至于太大）

做法非常简单，只要在跑步的时候选择任意10秒区间，数自己踏的步数是否达到30下以上，或单脚是否踏15下以上，频繁的去测量、督促与训练自己步频维持在每分钟180下以上。

3.　变换不同速度

在相同步频的前提下，试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练自己不论在何种速度下，步频都维持固定，仅微幅调整跨步距离。

这个方法能让你的身体更容易记住高步频的节奏，久而久之就比较不会因为训练环境改变（例如从跑步机到实际路面），而轻易失去原先的规律。

改变速度的初期可能会感受到明显的不适应，没办法抓到调整跨步的诀窍，这时候你可以使用「节拍器」来辅助训练，只不过除非家中有人在练习乐器，不然一般人通常没有这种器材。