什么营养物质有助于长高

以下是促进生长和长高的一些关键营养物质：

1. 蛋白质：蛋白质是细胞和组织建造的基础，特别是对于肌肉和骨骼的生长和发育非常重要。

2. 钙：钙是骨骼的关键组成部分，也是维持骨骼强度和稠密度的主要营养物质。 

3. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，同时维生素D产生在皮肤中经由阳光照射。 

4. 维生素B12：维生素B12有助于红血细胞的生产，能够支持生长和发育。 

5. 锌：锌是细胞和组织的建造材料，也对于骨骼和肌肉的生长和发育有重要的作用。

6. 镁：镁有助于维持骨骼和牙齿的健康，还能够支持肌肉和神经的正常功能。

7. 葡萄糖胺：葡萄糖胺是膳食中的营养物质，支持骨骼、软骨和关节的生长和维护。

1、蛋白质：牛奶含有多种氨基酸，能为人体提供大量优质蛋白。此外，肉类所含必需氨基酸比较均衡，容易为人体消化吸收利用，所以被认为是优质蛋白质，有利于生长发育。

2、维生素：牛奶中富含维生素D、维生素B₁₂等多种维生素，促进长高。

3、微量元素：蔬菜富含多种维生素及微量元素利于生长发育。

构成人体骨骼的材料主要是蛋白质、脂肪和矿物质钙。要长高，除了确保均衡营养外，着重加上蛋白质、优质脂肪和钙的摄取。同时多户外活动，多晒太阳，因为维生素D可以促进钙的吸收，而运动可以促进新陈代谢！

人体需要的七大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，膳食纤维，维生素，矿物质和水，但是脂肪和碳水化合物是经常超标，如果想长高，营养均衡的同时，要有充足的钙，青少年每日身体需要的钙量在800-1000mg，如果每日饮食摄入不足，就需要额外补充，另一方面要多做户外运动（当然是在没有雾霾的情况下）。

长高一般需要蛋白质、维生素A、维生素D等营养成分。

1、蛋白质：

蛋白质是人体必需的几大营养物质之一，参与身体的多项功能。如果骨骺线还没有闭合，年龄在十八岁以下，可以通过做大量的体育运动，例如跑步、篮球、羽毛球等，加上充足的睡眠，适量补充蛋白质，是有可能长高的。

2、维生素A：

维生素A对于促进婴幼儿的骨骼生长有积极作用，婴幼儿缺乏维生素A会使骨组织变性，从而影响钙的吸收。补充维生素A能够促进婴幼儿的骨骼发育，达到长高的目的。

3、维生素D：

维生素D是机体生长发育必不可少的营养素之一，补充维生素D能够保证食物中的钙元素被充分吸收，从而促进生长，达到长高的目的。

长高需要补充多种营养元素，除上述营养元素之外，还应补充磷元素、优质蛋白等。

吃任何食物都不会直接加快长高，长高不止是吃食物这一种因素影响，但蛋白质、维生素、钙、锌、铁等营养成分是长高时必需的营养物质。

个人的身高与遗传因素、环境影响、饮食营养、生活习惯等多种因素有关。任何的单一食物都不具备加速增高的作用。

钙和维生素D搭配起来有助于长高。钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙的吸收。