怎么吃不会长胖

俄饭溅 1个月前 已收到1个回答 举报

白村花 3星

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1.

养成平时多咀嚼的习惯,或者多吃一些有嚼劲的食物来增加咀嚼量。这样做都可以刺激饱腹中枢,快速感知饱腹感,防止饮食过量和抑制肥胖。

2.

一整天的饮食中,早上和中午可以适量摄取脂质和糖类,但是晚餐不要吃高油脂和高糖的食物。建议晚餐以瘦肉和鱼肉为中心,摄取大量蛋白质。

3.

日常饮食中,要尽可能将食物切成能充分嚼劲的大块。尤其蔬菜和水果,一定要切成大块食用,如此便能增加咀嚼量,有促进饱腹和控制饮食量的作用。

9小时前

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