失去知覺 3星
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调整生物钟的方法,首先白天要活动、工作、学习等等,晚上要睡觉,按照这个方法,要保证八小时的睡眠,具体如下:
第一、白天尽可能不要睡觉,如果有时差白天尽可能不要睡觉,晚上要按时睡觉,不管能不能睡着。最晚时间不要超过11点钟睡觉,一般建议十点至十点半之间上床。
第二、保证黑暗的环境,这样的环境就可以促进松果体素、褪黑素的分泌,保证睡眠。
第三、通过按时睡觉,如果睡不着,可以用安眠药辅助睡觉,按时起床,睡八个小时,6-7点起床等等。
经过一段时间可以调整好生物钟,进入较佳状态。
1小时前
回答问题
生物钟颠倒了要怎么办才能调过来
独蓝泪
生物钟乱了 怎么调过来哦
溡緔注题
如何调整生物钟
佬厷起床菈
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