洋葱蜜斯 4星
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如果是为了身体健康而跑步,建议每周跑步3~4次,不建议每天都跑,每次跑步时长控制在半小时到一小时。
跑步前最好先做5~10分钟热身,让身关节、肌肉先活动起来,跑步结束后进行拉伸放松,减少肌肉酸痛。跑步时要关注心率,心率尽量控制在150次每分钟以下,可以佩戴可测心率的手环或者手表进行实时监测。若跑步过程中大量流汗,需要及时补水、补充电解质。
每个人的身体条件不同,跑步还应循序渐进、量力而行,切勿盲目追求速度,如果跑步过程中出现关节或者肌肉不适应当及时停止跑步,必要者应及时到正规医院进行检查排除跑步造成的受伤。
6小时前
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