骑自行车的正确姿势和技巧

骑自行车正确的骑行姿势:上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

骑行技巧:通常用前脚掌蹬踏，长时间骑行要经常变换蹬踏的方式，缓解腿部肌肉的紧张感。

骑自行车车是一项考验耐力的运动，首先要学会如何保持体力。其中很关键的一点，就是“上半身放轻松”，将踩踏的重心放在脚上，

在骑行的时候，腿部的发力是很关键的，因为腿就是自行车的发动机，只有发动机运用的恰当，才会发挥自行车全部的性能。

在进行踩踏时候，尽量是使用脚掌的前脚掌发力，这样会使小腿的踩踏力量达到最大化，也增加了脚掌力量的使用效率，车友们可以试试前脚掌发力效果和脚掌中间发力效果的区别，可以很明显的感觉到不同的。

骑行正确姿势

一般来说，针对公路自行车而言，主要是手、臀部、足三个接触点，而与之对应的接触点包括了车把、坐垫、脚踏，这三个部位的高度、前后位置、宽度等都会影响到自行车的正确骑行姿势，所以说一个正确骑行姿势从头部开始，一直到双脚。

技巧

要将车座降低到能坐在上面，同时双脚还能着地的。

2熟悉控制车把的感觉，慢慢用脚蹬着地向前走，不要着急踩脚踏。

3等已经比较熟练的掌握车把，双脚都能离开地面。

4可以开始尝试从一个缓坡滑下，脚仍在保护状态，确保随时可以双脚落地。

5下坡滑行时熟练掌握车把，熟练的要求是双手不用力，放松，能保持直行。

6这时就可以开始尝试踩脚踏，开始学骑车千万不要想着慢慢踩，骑慢车的才是高手，得踩出一定速度来。