常年不锻炼的人怎么开始在家锻炼

迷离的梦境 3个月前 已收到2个回答 举报
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大尗莪会乖 5星

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常年不运动的人可以通过做热身运动、选择运动量比较小的运动方式等开始在家锻炼。

1、热身运动

热身运动可以促进血液循环，减少运动受伤的概率，包括头部运动、肩部运动、上下肢拉伸等。

2、选择运动量比较小的运动方式

长时间不运动的人进行锻炼需遵循循序渐进的原则。如在走步机上健步走，运动时每一步要有固定的步幅，呼吸频率要稳定，比如走三步呼吸一下或五步一呼吸，上肢摆动幅度要大。

21小时前

11

个偏执的 3星

共回答了352个问题 评论

突然想起来开始在家锻炼，以前是没有的事，现在马上锻炼也不晚。初次在家锻炼怎么开始呢？

刚开始先做一些徒手练习，逐渐适应了再做负重的其它运动。可以每天锻炼正踢腿、侧踢腿，左右摆腿运动。在再做一些上肢运动，比如；扩胸运动，掷臂运动，双臂摇环运动等等，在家锻炼可以循序渐进的练习。

19小时前

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