古典舞地面技巧

一、提：

在沉的基础上，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎从微弯状一节一节直立，感觉头顶虚空，提至胸腔之气不能憋住，随着头顶虚空而感觉向上延伸，同时眼皮逐渐张开，瞳孔放神。

二、沉：

在坐的姿态上通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以沉气带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，眼皮随沉气慢慢放松。

三、冲： 

在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，肩与地面保持水平线，切记上身不要向前倾倒，感觉腰侧肌拉长，头与肩相反，肩向左冲，头略向又偏，眼和冲的方向一致。

四、靠：

首先“提”，然后在“沉”的过程中，用后肩部及后肋侧带动上身向4点或6点方向，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长，要求肩与地面保持水平拉出，身如向右，头则微向左转，眼平视放神，头及颈部略向下梗。

五、含：

过程和“沉”一样，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头，可用双手抱肩寻找感觉。

六、腆：

和“含”相反的动作，在“提”的过程中，双肩向后掰，胸尽量前探，头微仰，使上身的肩胸完全舒展开。“含腆”是里含外开形成的前后运动

七、横移：

盘坐准备。提气后，腰发力在沉的过程中由一侧的腰推动往正旁（3点或7点）水平移出到最大限度，头往反方向倾。注意肩与地面保持平行线，骨盆平整固定，沉肩，腰侧肌抻长，脊椎拉长。横移是左右动律

八、仰：

盘坐准备，在提的基础上双手展开敞胸，胸往上顶，头看上方。

古典舞是一种非常优美的舞蹈形式，它要求舞者具有优雅、流畅、稳定的动作，其中地面技巧也是非常重要的一环。以下是一些常见的古典舞地面技巧：

1. 圆周运动：在跳舞的过程中，可以通过身体的旋转和转动来展现出优美的弧度和流畅的动感。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助舞者加强腰腹肌肉的力量，提高身体的平衡性和稳定性。

3. 划拳：划拳是一种通过手臂的运动来增强肌肉力量的技巧，可以帮助舞者更加自如地掌控自己的身体。

4. 跳跃：跳跃是古典舞中非常重要的技巧之一，可以通过跳跃来展示出舞者的轻盈和灵活。

5. 原地步伐：原地步伐是古典舞中最基础的技巧之一，舞者需要通过脚部的协调运动来保持舞姿的美感和稳定性。

以上是一些常见的古典舞地面技巧，通过不断的练习和训练，舞者可以更加熟练地掌握这些技巧，并在表演中展现出更加出色的舞姿和舞技。