如何锻炼才能使身体强壮

巷口突击 1个月前 已收到1个回答 举报
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彻底放弃 3星

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　　把自己锻炼强壮：　　

1、哑铃锻炼手臂：单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。　　

2、跳绳锻炼腿部：然后慢慢增加。　　

3、仰卧起坐腹部：做最单纯的仰卧起坐，先一天100个，发展到每天200个，一下50到100个一组。　　

4、俯卧撑锻炼全身：训练量按照自己的情况定，每天做做俯卧撑真的很好的。

7小时前

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