啭頭望伱 4星
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健身需要更多的能量支持,所以饮食方面应该以高蛋白、适量碳水化合物和脂肪为主。以下是一些营养丰富的食物:1. 鸡肉、火鸡肉、鱼、虾、蟹、牛肉、猪肉、鸭肉等肉类,含有高蛋白质,可以加速肌肉生长和修复。
2. 鸡蛋、豆浆、牛奶、酸奶、芝士等奶制品,富含优质蛋白质,益于肌肉生长和恢复。
3. 蔬菜和水果,如菠菜、洋葱、红椒、木瓜、草莓、蓝莓等,富含维生素和矿物质,对身体健康有益。
4. 坚果、豆类、燕麦、莎草籽、杏仁等富含健康脂肪、纤维和蛋白质。
5. 碳水化合物,如糙米、全麦面包、红薯等,可以为身体提供能量。
在健身期间,适当补充蛋白质和碳水化合物也是很重要的。可以在锻炼前后补充能量,如高蛋白质和碳水化合物的蛋白质棒、饮料和餐后蛋白质粉等。
17小时前
流指年间 2星
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1
多补充蛋白质。健身的时候,对蛋白质的需求会增大,所以要及时补充足够的蛋白质,例如有的男生为了健身,就每天吃十多个蛋白,只吃蛋白,不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄,其营养成分并没有太大的区别,不过,吃的量大的话,还是要讲究一下的,毕竟我们的目的是健身嘛。
2
多喝牛奶。这里的多喝,是跟平时的量相比,如果平时从来不喝牛奶的话,在健身的阶段就可以每天喝一盒,对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话,则可以适当增加一点,例如平时每天喝一杯牛奶,健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素,另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
3
多吃碳水化合物。首先,碳水化合物比较容易有饱腹感,多吃碳水化合物,可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动,增加消化。
4
多吃高纤维食物。像燕麦、薯类(番薯、紫薯、山药)等,都是不错的选择,高纤维食物可以促进消化,减少脂肪的堆积,对于健身来说是非常有益的哦。
5
多吃水果。有的人可能会觉得水果糖粉高,减肥或健身的时候吃,会长胖,所以就什么水果都不吃。这样反而适得其反,水果含有丰富的维生素和微量元素,尤其是应季的水果,只要不过量,不太晚吃,多吃各种各样的水果,对健身是很有帮助的。当然你如果每天睡觉前来吃一些很甜的水果,效果是肯定不会好的啦。
3小时前
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