情感麻木 4星
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起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾
呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。
8小时前
复古长裙 2星
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1.握距进行提高一点,背部肌肉承受重量就会变小。身体必须保持笔直,调节身体和地面的角度,角度越小,动作就越难做。
2.另外一个讲述借力,在上拉时候,用双脚蹬一下(力度小一点),借力向上,减小向上的难度。 必须保证在最上方时,引体向上动作正确,向下时控制速度。
6小时前
欲喃喃 3星
共回答了309个问题 评论
1. 手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意:宽握时双手距离超过肩宽中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。
2. 双臂在前方伸直,抓紧杠杆,身体向后倾斜30度,尽量让身躯挺直,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。
3. 向后下方拉动拉动肩膀和上臂,让身体向上,直至杠杆碰到上胸。在进行着部分运动时吐气。提示:在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定,只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆,没有其他动作。
4. 在收紧状态1秒后,开始吸气,并缓慢地降下躯体还原至起始状态,让手臂完全伸直,背阔肌完全伸展
3小时前
回答问题
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