獨僾貓 3星
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1.技巧:
做好充分准备;起步后避免冲刺,全程保持匀速跑,最后100米左右全力冲刺;注意呼吸的节奏,有节奏地深呼吸。鼻子和嘴巴同时呼吸。刚开始跑步,速度很慢,身体需要的氧气很少。
2.正确姿势:
正确的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量浪费和疲劳,从而为提高时间奠定基础。姿势要保持相对平衡。跑步时,身体微微前倾。注意抬头收腹。双手自然配合步法,减少身体左右晃动和不必要的能量浪费。
后期要加大躯干前倾带动身体向前。为了平衡这种前倾,自然要配合加强蹬摆增加上肢的摆动幅度。
提高步长和步频对提高中长跑成绩至关重要。保持步长增加步频,或者保持步频增加步长。
5小时前
擦干了回忆 3星
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1.姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。后期加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度。
2.步频与步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长.
3.蹬摆送髋
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。
4.着地缓冲
落地要让跟先落地在,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。
5.呼吸
呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高一部分时间。当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
6.弯道跑技术
弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。
1小时前
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