怎么样坐着练腹肌

痴情扰 1个月前已收到2个回答举报

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两路殊途 3星

共回答了374个问题采纳率：96.2% 评论

腹肌的训练动作大多以躺卧或者坐姿为主，方便、易行，且腹部肌肉恢复时间很短，可以隔天训练，如果没有不适感甚至可以每天训练2-3组。

注意问题：避免借力，特别是脖子的借力情况很容易出现在新手身上，如果核心能力差可以循序渐进、从少开始，以质量为主。

选择2-3组的动作，每个动作20-25的次数。

17小时前

小小小美人 3星

共回答了338个问题评论

坐姿收腹举腿，坐凳子上，双手抓住凳子边缘，腹肌收紧，提膝曲腿，把膝盖拉向胸部，然后伸直，循环做。

也可以做坐姿屈膝上举，这个似乎更难一些。或者双手撑起臀部离开凳子，双腿伸直，做举腿，这个动作更难！
图片来源于网络，侵删！

15小时前

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