中长跑途中跑训练方法

轟怍液扂 1个月前 已收到3个回答 举报
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超能帅哥 2星

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中长跑训练的方法有很多种，但主要分为以下三步骤：1、先从适当的有氧运动开始，这可以让身体先适应长时间的运动，例如散步、慢跑等，持续时间从10分钟开始，逐步增加到30分钟或更长。
2、接着可以采用间歇性训练的方法，即快跑-慢跑循环运动，快跑时间约为20秒，慢跑时间约为1-2分钟，持续20-30分钟即可，3、最后是高强度耐力训练，可以实施一些重复训练，例如10*400米、5*1000米等，但要注意训练负荷和间歇时间的控制，如果身体感到疲惫，一定要适当休息。

1小时前

12

晚安安入心 2星

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中长跑的训练方法和技巧有以下几种 一是间歇训练法，运用此方法时首先要考虑的是训练时间与间歇时间，间歇时间应根据运动员的训练水平和恢复能力来确定 二是重复训练法，重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力 三是变速训练法，变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的

21小时前

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习惯忘记 2星

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训练方法包括渐进式跑、间歇跑、反向阶梯式跑、爬坡跑等。

渐进式跑是逐渐加速，从慢到快；间歇跑是在一定时间内交替跑步和休息；反向阶梯式跑是先跑快后跑慢；爬坡跑是在上坡时加大强度，下坡时减小强度。这些方法可以帮助跑者提高耐力和速度，但需要根据自己的身体状况和训练目标进行选择和规划。

18小时前

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