高低式蹲姿标准

蹲姿是人在处于静态时的一种特殊体位。蹲姿要领：下蹲时一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚尖着地。女性应靠紧双腿，男性则可适度的将其分开。臀部向下，基本上以后腿支撑身体。

在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。

基本蹲姿

蹲下捡东西时，应自然、得体、大方，不要躲藏。

蹲起时，双腿同时支撑身体，避免滑倒。

蹲下时，要使头、胸、膝关节成一个角度，使蹲下姿势优美。

在任何蹲姿中，女性都应该双腿并拢，臀部向下。

交叉式蹲姿

在现实生活中经常采用蹲姿，如合影前排需要蹲，女性可以采用交叉蹲姿，蹲在右脚前面，左脚在后，右小腿垂直于地面，双脚全部着地。

左膝从后面向右伸展，左脚跟抬起，脚底触地。双腿并拢，一起工作来支撑身体。臀部向下，上身略向前。

高低式蹲姿

蹲下时，右脚在前，左脚在后。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟抬起，脚底着地。

左膝盖低于右膝盖,形成右膝盖高的姿态和左膝低,臀部向下,基本上与左腿支撑身体。

蹲姿禁忌

弯腰捡东西时，两腿分开，臀部撅起，不是优雅的姿势。深蹲是笨拙的，双腿伸展以保持平衡。

一、下蹲注意事项

　　1、勿离人太近

　　下蹲时，不要离人太近，应与身边的人保持一定的距离，避免彼此迎头相撞，并且速度也不要太快，冒冒失失的下蹲也不符合礼仪要求。

　　2、注意下蹲的方位

　　下蹲的时候还要注意下蹲的方位，避免在别人身体正前方或正后方下蹲，最好选择与别人侧身相向的方向下蹲。因为在正前方下蹲是非常不礼貌的。

　　3、避免暴露身体隐私

　　对于穿着套裙的女士而言，下蹲的时候一定要避免个人身体隐私暴露在外。这不仅仅是对别人不礼貌的行为，还会影响到自己的形象。

　　补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

　　二、基本蹲姿

　　1、下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

　　2、下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

　　3、下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

　　4、女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。

　　三、蹲姿的基本要求

　　屈膝下蹲，慢慢地把腰部低下，不要低头，也不要弓背，两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下，千万不要翘臀部。女士需要注意的是：在穿裙装时，如不注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肤或内衣是很不雅观的。具体来说，优雅的蹲姿礼仪主要有以下两种：高低式蹲姿、交叉式蹲姿。

　　1、高低式蹲姿

　　这种蹲姿的特征：一般是右脚在前，右脚全脚着地，左脚稍后，左脚脚掌着地，左脚跟提起。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态。女性应并紧双腿，男士则可以适度分开。销售人员选择这种蹲姿既方便又优雅。

　　2、交叉式蹲姿

　　双腿交叉站立，左脚在前，右脚在后。然后上半身重心下移，稳稳地蹲下，双手相叠置于腿上。下蹲时需要注意：

　　①双腿交叉站立，左脚在前，右脚在后；

　　②上半身重心下移，稳稳蹲下，双手相叠置于腿上；

　　③ 上身稍向前倾，臀部向下；

　　④ 左腿在上，右腿在下，两腿交叉重叠；

　　⑤ 左脚在前，全脚着地，左小腿垂直于地面；

　　⑥ 右膝由后下方伸向左侧，右脚在后，右脚脚掌着地，右脚脚跟抬起；

　　⑦ 两腿前后紧靠，合力支撑身体