最简单的深呼吸训练方法

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深呼吸前身体处于放松体位，然后经鼻深吸一口气，在吸气末，憋住气保持几秒，以便有足够的时间进行气体交换，并使部分塌陷的肺泡有机会重新扩张；然后经口腔将气体缓慢呼出，可以配合缩唇呼吸技术，使气体充分排出。深呼吸时要避免过度耸肩。深呼吸需要采用腹式呼吸法，腹式呼吸是正确的呼吸方法之一，首先放松腹部，用指尖悄悄触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，指尖可感觉到腹部隆起，直到整个肺部充满了空气；让空气在肺部中止4秒钟，再用嘴渐渐呼气。用鼻子吸气到肺彻底全翻开，逗留1-2秒，再从口腔呼出。

3小时前

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