葬丅噯 5星
共回答了53个问题采纳率:91.3% 评论
第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯,白天可以进行适当的锻炼,有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长,不要超过一个小时,一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情,把思想完全放空,睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情,比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等,这些都不利于睡眠。
第二、睡觉之前可以进行自我按摩,也可以用热水泡脚或者洗个热水澡,这样能够达到放松身心的目的。
第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶,也有助于睡眠。不要喝浓茶,也不要喝咖啡,因为这些东西有刺激性,可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态,所以不利于睡眠。
12小时前
薄暮晨光 2星
共回答了89个问题 评论
、要有良好的作息习惯,要固定时间睡觉,每天要保证10:30-11点上床入睡,可以维持生物时钟的稳定性,从而提高睡眠质量。
2、要放松心情,可以在睡前看书、听舒缓的音乐,可以帮助入睡。
3、要有平和的心态以及舒适的睡眠环境,这样可以促进入睡,改善睡眠质量。
4、避免睡前刺激,如强光、噪音或者是刺激性的电影、电视节目,以及不要喝具有刺激性和兴奋性的饮料,如浓茶、咖啡等。
11小时前
私玍孓 5星
共回答了50个问题 评论
①在白天可适当增加运动量,锻炼身体,增强体质,使身体和精神处于放松的状态,有助于快速入睡。
②可以养成良好的作息习惯,早睡早起,避免白天睡的过多,导致晚上入睡困难。
③可以在睡前泡个热水脚,促进血液循环,缓解疲劳;还可以喝一杯热牛奶,帮助患者快速入睡。
④在睡前还可以听一些舒缓的轻音乐,或者催眠的音源,使精神处于放松的状态,也有利于快速入睡。
8小时前
回答问题
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