减脂期优质蛋白质食物有哪些

1、肉类：如牛排、鸡肉、鱼、虾，这些食物均含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，可作为减肥时蛋白质来源的首选。

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，其中蛋白质含量较高，且含有的维生素、矿物质、微量元素，可以提高身体抵抗力、补充体力，适合减肥时食用，但是蛋类食物中胆固醇含量较高，应该控制摄入量。

3、奶制品：如牛奶、酸奶，除了含有较高的蛋白质，还含有丰富的钙，适合减肥者进食，尽量选择不加糖的奶制品。

4、豆类、豆制品：如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等，豆类、豆制品是植物蛋白的主要来源，尽量选择不油炸、不加糖的豆制品。

减肥期间，没有特殊需要，可以完全从食物中获取所需的蛋白质。

减肥期间的优质蛋白质食物是有很多的。比如牛肉，鸡肉，鱼肉，虾，鸡蛋，牛奶，酸奶，黑豆，豆浆，豆腐 西红柿，西兰花，胡萝卜以及菠菜等。

建议吃鸡蛋或者是鸭蛋，但是一定要注意这种食物建议是水煮或者是蒸以后再吃，不要选择油炒，如果是爆炒以后这这些食物又吸收了过多的植物油，这样非但没有减肥的作用，而且还可以使得体重进一步增高，除了以上食物之外，也可以吃一些去皮的鸡肉、牛肉，另外还可以吃一些里脊肉，这些食物当中含有的蛋白质也是比较高的，而且脂肪的含量比较少，适当的摄取不会引起体重增加，另外大豆当中的优质蛋白也比较多，建议减肥人士也应该适当的吃一些为好。

减脂期优质蛋白食物有:

鸡蛋，蒸蛋或者煮蛋，最好不要油炸。

鱼虾，0脂肪蛋白。

牛肉，相对于红肉，牛肉脂肪含量最低，而且铁质丰富。

鸡肉，不要吃鸡皮。

一切食物都要煮熟，合理食用。

减脂期，通常选择的是鸡胸肉，它的脂肪含量非常低，蛋白质较高，而且价格实惠！除此以外，鱼虾和鸡蛋都含有丰富的蛋白质且脂肪含量也不高，是不错的选择！

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1 优质蛋白质食物：瘦肉、鱼、肉禽蛋类、豆制品等
2 这些食物所含的蛋白质都是高质量蛋白，可以满足人体的蛋白质需求，吃了不会让人增加体脂肪
3 另外，减脂期间可以考虑增加蛋白质的摄入量，比如多吃些鸡胸肉、瘦肉等高蛋白食物，同时搭配适量的运动，可以帮助加速减脂效果。