金屋藏嬌夢 4星
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你好,很高兴为你解答。吃什么,多久吃,吃几餐,练前吃和练习后吃这些关系都是很大的;健康体适能普通人不需要加餐,最好在晚上饭前适当的补充一定碳水化合物。饭时锻炼1-1.5小时,饭后补给高蛋白为主,碳水为辅,3比1。这样的饮食计划让晚餐减少摄入量同时也兼顾补给餐,既满足的肌肉增长也达到了减脂的目的。
21小时前
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