如何长高的科学方法

关于长高，这句大家都知道：“七分天注定，三分靠打拼”，在中国遗传影响均值约为70%。后天良好的生长环境、充分的运动、均衡的营养和睡眠，决定了30%！

关于孩子突破遗传限制，后天努力长得更高，最有效的方式有两点：

1.入睡时间和睡眠时长更重要！

孩子最好能在晚上8-9点上床入睡，早上7点之后起床。（原因详见下图）

因为睡眠后，生长激素的分泌是脉冲式的，在晚上入睡后的1-2小时内，生长激素达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍），分泌量更高。而长高，主要依赖体内生长激素的分泌和刺激来促生长！ 生长激素的分泌量决定身高增速。

2.正确的运动确实对长高很有效！

1）运动中，垂直应力作用能刺激生长板软骨细胞增殖

在运动中，骨骼肌作用在骨骼上的应力有多种不同形式，如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对生长板软骨细胞增值有显著作用。

而类似拉伸、跳跃、篮球、跳绳等运动方式都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率，从而促进长骨软骨细胞增值，进而促进身高的增长。

所以选对合适的运动项目，可以有效促进长高。

2）中等强度运动刺激生长激素分泌

有科学实验表明，中等强度的运动，能刺激生长激素水平达最高值。

运动强度与生长激素分泌曲线

研究表明，在中等强度运动持续数十分钟后，血浆中的生长激素水平开始上升，1小时左右达峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。

所以，可以确定的说，参与中高等强度的运动，并保证一定的时长，能有效促进生长激素的分泌，促进身高增长。

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% % % % % 针对长个子的朋友，我29岁了，大半年時间长、高六Cm，（|+*.%|）我可以很严肃认真的给你说，大家还都能长的？我说下，关键在于要信自己能長，别听周围人瞎讲，试验出真+理，她们就没认证过要长个子首要营养跟得上，早晚牛nǎi一杯，多喝点大骨头汤。

{*&……%}早起早睡，尽可能晚上10点前入睡，戒掉不 良xí惯（都明白），这个很关键，zui 重 要的也是靠转变多种不同的运+动来激.发身+体再一次增长，而实际怎样做，我当时是看过 （董~以~乐~完美~~蜕变 ），这个薄文，大伙可到 百 杜 嗖下。

如果你打算长高的话，是在青春期只要正常的补钙和适当的补充蛋白质和维生素D就可以了。如果是成人的话，可以去医院检查一下骨骺线有没有闭合。你可以多吃一些含钙比较高的食物，比如说牛奶，牛奶建议晚上喝，因为晚上对钙的吸收比较好。