简单有效 适合懒人的健身方法是什么

导语：近年来，瑜伽运动异常火爆，这项运动并不激烈，但是对于我们的身体却有极大的帮助。尤其是对于一些“较”懒的女生来说，瑜伽运动再适合不过。那么懒人如何利用瑜伽进行健身？一个动作就够了，我来告诉你。

首先咱们来看一下瑜伽到底有什么好处呢？瑜伽是一项看起来比较“温柔”的运动，但是实际操作起来却十分有难度，通过瑜伽动作的练习，我们可以起到减脂的作用，能够塑形，大家仔细观察那些瑜伽高手，往往都是身材非常好的。与此同时，练习瑜伽还可以放松我们的身体，锻炼我们的心境。

一、说了那么多，懒人瑜伽动作究竟是哪个呢？

这个动作就是蝴蝶式瑜伽。这个动作是瑜伽动作里比较简单的一个，对我们的身体也有很多好处。那么这个蝴蝶式瑜伽究竟该怎么做呢？

1、首先我们应该坐在健身垫上，然后脚心相对，两腿外展。

2、第二步，我们双手交叉，然后将手放在脚前方。

3、第三步，两条腿外展后尽量向身体方向收紧。

4、第四步，身体尽可能上顶，然后双手自然放在膝盖上，保持呼吸均匀，可以尝试深呼吸，保持动作30s左右。

5、第五步，在最后一次吸气时，我们膝盖内收，回到最初的姿势，同时可以稍微放松一下手臂，重复动作。

看到这里大家应该知道了吧，这个蝴蝶式动作还是比较简单的，基本上尝试一下就能够做出来了。当然了，如果大家是刚开始练习，做动作可能还有些困难，那么可以适当的缩小一下难度，然后逐步的进行。

不过在练习的过程中大家也要注意，我们脚跟距离我们的大腿内侧还是有一定距离的。

二、虽然蝴蝶式动作比较简单，但是对我们的身体能带来以下帮助。

1、放松腰部肌肉

在练习的过程中，我们的腰部将受到向上的提拉，肌肉得到拉伸之后会感到放松感。当我们在家比较无聊的时候，可以反复练习这个动作，会使我们腰部的肌肉得到很好的放松。

2、放松关节

懒人之所以懒，都是因为手机、电视剧惹的祸。但是长期看手机带来的坏处就是我们肩关节、颈椎容易出一些问题，通过蝴蝶式训练，可以帮助我们缓解肩部压力，因为在练习的过程中我们的肩部是要打开的，而看手机时我们的肩部往往处于一个内收的状态，因此能够帮助我们缓解肩关节的疲劳。

与此同时，我们的颈椎也能得到放松，这样一来，我们的疲劳感就会消失。

3、锻炼心境

为什么男生练瑜伽的较少？因为沉不住气。在练习瑜伽的过程中，每个动作我们都要保持一段时间，长时间的练习能够锤炼我们的心境，让我们更加沉得住气。

结语：懒人如何健身？相信通过阅读本文，大家就知道了。如果大家居家时感到疲劳，不妨尝试一下这个动作，相信一个蝴蝶式就能够帮你恢复精神。当然了，如果大家想要学习更多瑜伽内容，欢迎关注！

开合跳，我觉得是瘦全身最快的一种方式

1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒

减肥是一项大工程，但是又不得不实施，肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体健康。在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你每天抽出30分钟的时间就够了。10分钟为一个循环，可以连续做2~3次。同时，有时间的话，早上做一次，下午做一次，燃脂上会更有效果。

加油哦！

靠墙深蹲

靠墙深蹲这个动作简单易学，没有有场地，天气，时间的限制，一有时间随时随地都可练习，又不容易受伤，却是极有效率的健身动作。①可增肌塑身，深蹲是下肢肌肉塑造的力量源泉，逐渐地会使你腿部线条更紧实优美，臀部微翘，是很多女士练翘臀的首先动作。②增强心肺功能，下蹲时，由于身体的多处折叠，腿部大量充血，而站立时会恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动回收滞留在下肢的血液。故初学可能会心慌，头晕的反应，但逐渐适应了你的心脏肌肉会更强大，收缩，舒张得更有力量。再者，下蹲时意念全身各处的浊气随着慢慢下蹲的压迫而慢慢排出体内，慢慢均匀地呼气，上升站立时，浩然正气逐渐深入全身的四肢百骇，慢慢均匀地吸气。②可提高男性性能力，深蹲能促进睾丸激素的分泌，下蹲时放松会阴穴周围及肛门的肌肉（呼气），上升站立时紧缩会阴穴周围及肛门的肌肉群，提高括约肌的力量改善这里血液循环，从而刺激睾丸素的分泌。③可防止哀老，人们常说人老腿先老，而深蹲可以有效预防这一点，腿部有力，什么都好。

姿势要点：①面朝墙面，双手交叉放在鼻子前面靠墙，防止摩擦伤鼻子，双脚与肩同宽，脚尖靠近墙面（刚开始练习可以离开墙壁一点）。②收紧小腹令腰背挺直，而不伤害脊椎。③下蹲至90度，膝盖刚好顶至墙面，这样可防止膝盖不超过脚尖太多而伤膝，同时充分调动了其他肌肉群。③每次坚持做30一60下，循序渐进，不要太急进了。

这就是简单而有效的懒人健身方式，因为他不受场地，时间，天气等的影响。想练随时就可练习

你好，想要懒人有效的健身方法，是不存在的，健身是一项需要长期坚持的行为，在健身过程中需要流汗，需要运动，这些才能达到健身的效果，身体质量才体会提高，懒只会让自己越来越胖，身体质量也会越来越差，所以不要相信所谓的懒人健身法，这是忽悠人的。加油，想要一个好的体质，坚持锻炼，不要让懒惰把自己的身体拖累。