想练出腹肌如何饮食

无奈爱情 1个月前 已收到5个回答 举报

碾碎了的爱 4星

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1 饮食对练出腹肌非常重要。
2 练腹肌要减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入,可以选择高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等,同时要控制饮食总热量,不吃过多的零食和高油脂的食物,保证营养均衡。
3 正确的饮食搭配配合适当的运动,可以加速练出腹肌的进程。
例如,多吃些瘦肉和蔬菜,保证蛋白质和维生素的摄入,同时坚持进行有氧和力量训练,如慢跑和仰卧起坐练习,可以提高基础代谢率,加速脂肪燃烧,练出更健美的腹肌。

6小时前

32

阿凡达 1星

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推荐你平时可以选择吃鸡蛋、瘦肉等食物,吃完后可以补充你身体内的蛋白质、卵磷脂等营养物质,对肌肉生长有一定的辅助作用。

你还可以选择多吃三文鱼,鸡胸,虾肉等食物,也可以选择喝一些低脂牛奶。

你可以选择吃馒头、面条、米饭等主食,也可以多吃些新鲜的蔬菜水果,如苹果、青菜、西柚等。

4小时前

47

鋼銕昰目艮 1星

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1 饮食对于练出腹肌至关重要
2 饮食应该控制热量摄入,增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
建议多吃鸡胸肉、鱼肉、蛋白质粉、水果、蔬菜等食物,少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物
3 同时,要保持饮食的均衡和多样性,避免只吃某一种食物或者只吃减肥餐。
此外,要注意饮食的时间和饮食习惯,比如不要暴饮暴食、不要吃太晚等。
延伸:除了饮食外,练出腹肌还需要进行适当的运动和锻炼。
建议进行有针对性的腹部肌肉训练,比如仰卧起坐、卷腹等。
同时,要注意保持心情舒畅和良好的睡眠质量,这些都有助于促进腹肌的练成。

1小时前

33

无尽的长夜 2星

共回答了8个问题 评论

要练出腹肌,饮食是非常重要的一部分。以下是一些建议:

1. 控制总能量摄入:要减少身体脂肪,必须控制总能量摄入。计算自己的基础代谢率和日常活动量,制定合理的能量摄入目标。

2. 增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉的构成要素,对于练习者来说,蛋白质的摄入很重要。建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质。

3. 控制碳水化合物摄入:碳水化合物是身体能量的主要来源,但是过多的碳水化合物摄入会导致身体脂肪堆积。建议选择低GI(升糖指数)的碳水化合物,如全麦面包、糙米等。

4. 增加膳食纤维摄入:膳食纤维可以帮助消化,减少便秘,促进健康。建议每天摄入25克以上的膳食纤维。

5. 控制脂肪摄入:脂肪是身体能量的另一种来源,但是过多的脂肪摄入会导致身体脂肪堆积。建议选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油等。

6. 均衡饮食:要保证各种营养素的均衡摄入,如维生素、矿物质等。

7. 控制饮食时间:要控制饮食时间,避免晚餐过晚或者过量进食。

总之,要想练出腹肌,除了适当的锻炼,饮食也是非常重要的一部分。需要制定合理的饮食计划,控制总能量摄入,增加蛋白质摄入,控制碳水化合物和脂肪摄入,增加膳食纤维摄入,保证营养均衡。

23小时前

27

权野朝拭 2星

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1 练出腹肌需要注意饮食2 原因是腹肌的形成与身体脂肪的比例有关,只有使身体脂肪率下降到一定水平才能使腹肌显示出来,所以饮食对练出腹肌至关重要。
应尽量控制热量摄入,减少高糖、高脂食品的摄入,增加蛋白质的摄入。
3 延伸内容:为了达到减脂的目的,不仅要控制饮食,还要配合适度的运动,如有氧运动和力量训练,有氧运动可以消耗体内脂肪,力量训练可以促进肌肉的生长。
另外,饮食要注意科学搭配,合理分配三大营养素的比例,避免快速减肥或暴饮暴食等不良饮食习惯。

18小时前

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