怎么训练腰部力量

独特罩罩 2个月前 已收到2个回答 举报
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迷人可爱萌 1星

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简单快捷方便的就是徒手练蹲起，俩脚分开与肩同宽，俩手平伸，身体慢慢下蹲，大腿和小腿成九十度后身体在直立站直，重复就可以了，数量根据自身条件，慢慢累加，如果感觉身体允许的话，可以负重蹲起，用杠铃做辅助，一定不要硬做，防止肌肉拉伤。

12小时前

7

不做多情种 3星

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要锻炼腰部力量的方法很多，在这里先介绍三种：引体向上、俯卧撑和弯腰提杠铃至直腰。

引体向上：做这个动作时，要直体先有意识的让腰部力量先用力，这样牵引其他肌肉用力，以到达锻炼腰部肌肉力量的目的；

俯卧撑：在做这个动作时，也是有意识地收紧腰部的肌肉，这样也可以锻炼腰部力量；

弯腰提杠铃至直腰：是弯下腰去抓住杠铃，然后慢慢把腰直起来，这种负重练习是一种强化腰部力量的锻炼，没有腰部力量基础的不要仿效，以免受伤。

11小时前

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