正确坐马桶的姿势

坐便的姿势耍求坐正，两腿微微张开，练持身体重心正对坐便器。男生的丁丁刚处在坐便前沿的下方即可。男女生坐便时上身稍微前倾，屙屎时属住气，尽量以内压将大便解出。正确的坐姿能快速顺暢的大小便。

其实方法很简单，就是加一个放脚的小板凳。因为以坐姿排便时，肌肉只是部分放松；以蹲姿排便时，肌肉才能完全放松。这样排便不仅更轻松也更加彻底。如厕时以35度角蹲坐，就能保持最符合人体工程学的自然蹲姿，来达到最佳的排便效果。

坐马桶的正确姿势：在马桶前可以放一个小板凳，增加一个小板凳在脚下面，以35度角蹲坐，这样就能保持人体工程学的最佳姿势，才可以使肛门括约肌充分放松，有利于排便。

最后，我们人类有两个最佳的“排泄黄金期”，即早晨起来的“起立反射”和早饭后的“大肠反射”。

1、在家的马桶旁放一个小凳子，上厕所时将脚垫高8-10厘米，使身体与脚呈35度夹角，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便，尤其适用于便秘和痔疮患者。

2、排便时，可以采用腹式呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，再突然收缩腹部，吸气。既能促进排便，又可预防意外。

3、排便前，在肚脐周围顺时针画圈，进行按摩，能够刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，稍用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

4、排便时，挺直脊背和腰椎，上半身适当前倾。排便不畅时，可轻拍骶尾骨（位于人体脊柱末端，两块臀大肌中间），通过震荡刺激肠道，促进排便。

5、用双手托住下巴，手肘抵在膝盖上，然后微微用力向上托下巴，可刺激大肠神经，促进大肠蠕动，加速排便。

马桶怎么坐正确姿势

坐马桶可以先垫纸巾，控制便速，往前坐坐，然后迅速站起，掉落同时冲水。

1、垫纸巾

在马桶水面上铺一张纸，报纸更佳。报纸当船，承载着各种各样的便便，长条的、半长条的、圆形的。不过可能遇到2个问题：报纸＋硬便便，可能堵住马桶；如厕时间太长，纸巾化掉或沉底，只刚开始能挡住水花，后面就不管用了…

2、控制便速

更准确的说，是要加强局部括约肌的训练，让你能自如控制拉粑粑的速度。一次拉长点，别让粑粑断掉，而是以缓慢螺旋状降落在水底。

3、往前坐坐

既然正对马桶口，会溅水到屁股上。那不如往前坐一点，让便便落在马桶壁上，滑下去。可是这样，又衍生了另一个尴尬问题——便便黏在马桶壁上不肯跟水走了。

4、迅速站起

当你感觉粑粑即将脱离你的菊花，扑向马桶怀抱的时候，迅速站起来，让马桶里的水花追不上你。但这时候，假如粑粑没断，而你站起来，场面就有点不可描述。

5、掉落同时冲水

每次感觉那坨便便要掉下去的时候，就按冲水，一般不会有溅水烦恼。But，这个办法是真的很费水啊，违背了节约用水的原则，慎重选择。

6、换个泡沫马桶

泡沫马桶的原理，就是会自动覆盖一层洁白致密的泡沫。粑粑掉落在上面，有足够的缓冲地带，不容易溅起水花，还能锁住臭味，可以说效果很棒了。

     坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。

     如果感到排便困难，可以采用以下几种方法，有助排便。脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

     用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

打开马桶盖，脱掉裤子，像坐椅子坐凳子一样，坐在上面，手放在两大腿上，就可以尽情的拉便便啦！