太极六式基本功功法标准版

步骤/方式1

第一式 狮子滚球

预备动作，头顶百会穴领起，眼睛目视前方，耳听后方，鼻自然呼吸。唇齿微闭，舌顶上颚，下巴微内收。两肩放松，双臂自然下垂，双手贴于裤缝，胸空腹实，双腿自然站立，行王战军太极抱拳礼。

屈膝松垮下蹲，左脚向左侧平开步，两脚距离与肩同宽或略比肩宽，双手手腕领劲上掤，起至与肩同高或略比肩高，而后双手翻掌下按，按至两胯后自然放松，接上势，双手在身体两侧自然上掤翻掌，收至脸庞两侧，双手下按，按至膻中穴，双手顺缠翻掌向外发力掤出，掤至胸前，呈抱圆状。接上势，松右胯，身体右转，右手向下左手向上，转至眼睛能看见左脚脚后跟，接上势，松左胯身体回正左转，左手向下右手向上，转至眼睛能看见右脚脚后跟。松右胯身体回正，身体回正的同时双手随身体转动！

动作要点:身体转动时吸气，回正时呼气，身体在旋转时扭腰旋背。

步骤/方式2

第二式 仙人指路

接上势，身体回正的同时右手掌心划弧下按，按至右胯侧方。提右膝右手翻掌开步合手，右手掌心向上，左手大拇指在右肘关节处，重心偏左。

接上势，身体微左转，右掌切掌，切至左肘下方，身体右转向右腿移重心的同时，双手逆缠分手，左手在膻中穴，右手随身体右转展开，掌心向外，含胸塌腰，松左胯，沉肩坠肘，坐腕，眼看右手中指。

动作要点:身体在微左转切掌时先吸后呼气，向右移重心时吸气，吸气的同时要做到扭腰旋背，以腰催肩，以肩领肘，以肘带手向外自然拉展，手臂呈八分弯，沉肩坠肘，屈膝松垮时呼气，掌根外碾.

步骤/方式3

第三式 横扫千军

接上势,右手收于右胸前方,左手推至于身体右前方四十五度,双手变拳,右肘沉肩坠肘顺缠,左拳收至于左腰间,两臂对拉发力,双拳变掌，上左步,右手在头部右侧格挡,左手贴于裤缝，提右膝发力形成格挡式,右手自然放松下垂，左手在头部左侧，右转落步,双手合手，右脚脚尖外摆,双手自然分手，左手手掌击打左脚内侧！落步身体回正，点左脚，左手在胯前格挡，右手在右侧格挡！

动作要点:双臂对拉发力时要做到松活弹抖，劲打肘尖。

步骤/方式4

第四式 拨云见日

接上式，开左步，左手掌从下至上逆缠画弧,跟右步，右手下按划弧,左掌画于身体左侧于肩平,右掌画于小腹前指尖朝前,接下式开右步，右手掌从下至上逆缠画弧,跟左步，左手下按画弧,右掌画于身体右侧于肩平,左掌画于小腹前方，摆右脚，左步提膝勾脚,双手画弧合于胸前, 左手指尖朝上,右手大拇指放于手臂弯处,眼睛目视前方,接下式,左手指尖先着地下落,身体与肩相平,左手指尖带领下叉掌,左手手心朝外,右手手放于身体左肩处,十指抓地颈部自然放松，接下势，重心微起，双手对拉发力，左手指尖向上掌心向右，右手指尖向左掌心向下！

动作要点:动作练习时要手脚配合，双手合手时勾脚提膝，先勾脚再提膝.

步骤/方式5

第五式 猛虎下山

接上势，松右胯，左掌掌心下按，身体微右转，右掌翻掌掌心向上划弧，松左胯，左掌走下弧，右掌走上弧，身体微左转。

接下势，右掌掌心下按划弧，左掌翻掌掌心向上走上弧，身体回正。左脚向前方上步，上步的同时右手微后拉，左掌变为掌心向下。

接下势，微跟右步合手发力击打对方裆部，左掌在右肩处，右掌掌心向上！

动作要点:双手划圆时要匀速，做到行云流水

步骤/方式6

第六式 青龙出水

接上势，右手变拳,左手手掌贴于右拳拳锋,收于右腰间，上右步踮脚，屈膝松垮,右步向右前方四十五度上步,蹬左腿扭腰转胯挑肘，身体朝前,右拳贴于右耳后方,双手同时向两侧推出，左掌掌心向前，右掌掌心向右。

接下式，双手自然放松在身体两侧下按双胯两侧，收左步，双手掌心向上上掤，掤至膻中穴，双手逆缠向前堋出，双手翻掌下按，按至双胯两侧，双手自然放松，收左脚并步，行王战军太极抱拳礼！

动作要点:腰肘配合，挑肘时抖腰发力，松活弹抖