十二种棍法训练方法

十二种棍法的训练方法:

1．拨棍：棍梢斜向前上方左右摆动为拨，拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。

2．扫棍：棍梢在腰部以下水平抡摆；或尽量以棍梢贴地，棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力，力达棍梢。

3．抡棍：单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周，加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力，力达棍梢。

4．戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促，力达梢端或把端。

5．劈棍：棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。

6．立圆舞花：两手握住棍身中段，使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速，走立圆时很要贴近身体。

7．提撩舞花：两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。

套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、刚劲有力，练起来混法密集，风格泼辣，节奏鲜明，呼呼生风，“故有棍打一片”的说法。

预备势：

两脚并拢，身体直立双手下垂；右手持棍，侠棍立于右臂内侧；目平视。

要点：挺胸、收腹、两腿夹紧，精神饱满。

起势：

①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把 。

②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视 。

要点：棍要垂直上举，双手换把要连贯自然。

(1) 提膝平抡：

①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方 。

②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方 。

要点：棍沿平圆用力抡转，力达棍梢。

(2) 马步斜劈：

右脚向右侧落地成马步；同时双手持棍向右下方斜劈，目视棍梢 。

要点：斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。

(3) 上步平戳：

①左脚外展，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收；头向左转，目视左手 。

②上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间，拳心向上，右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端 。

要点：掳手、戳棍均要借助转身之力。戳棍要力达梢端。

(4) 撤步盖把：

①左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举，在头左侧接握。

②上动下停。身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧；目视棍把。

要点：两手持棍要松活；棍法与步法配合要协调连贯。

(5) 独立劈棍：

以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢 。