100米该怎么跑

首先得加强平时的训练，调整好自己的心态，当然跑好一百米还是得要一定的技巧。

1、起跑

起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

2、中途

100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

3、冲刺

加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。

分段加速跑因为100米短跑的特点是需要迅速达到最高速度，所以采用分段加速跑可以更好地发挥人体肌肉瞬时突发力的优势，全力爆发。

具体地，前30米可以采用短距离启动跑，即踏前跑姿式，双臂自然摆动，以快速出发；接下来40米采用大幅度的臂部摆动加速跑，即以臂部侧撑瞬间发力，借力迈步；最后30米进入加速跑阶段，双腿大幅度抬起，髋关节后插射出，弯曲始终保持每次落地时间短，脚背着地，推动脚趾以快速前行。

延伸至技巧方面，短距离启动跑中保持良好的平衡，不能出现偏转、摇晃；肌肉力量的训练和扭矩发力的练习是提高速度的关键。