如何自我催眠

1、松笑导眠法，面带微笑，平卧静心，行六次深呼吸后转为自然呼吸，每当吸气时集中注意力，按照以下部位，头顶，前额，眼皮，嘴唇，颈部，两肩，胸背，腰腹，和双腿，双膝和小腿，双脚，用于每一次呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然入睡。

2、逆向导眠法，思维杂乱无法入睡者可用此法，就寝后还不能马上入睡，就舒坦的躺着，想象一切愉快的事，应沉浸在幸福中，使大脑皮层兴奋转为疲劳，促进入睡。

放歌听着听着就睡着了

或者自己心里想着白天发生的事情

想一些开心的事情

盯着一个东西，一直盯着

我虽然不是什么催眠高手，但有两次成功催眠自己的经历。

一个安静让你感到安心舒适的环境，确定不会有人打扰，最好在凌晨的时候，这时候人比较疲劳，意识比较放松，成功率较高，不断用大脑发出指令，让你的身体不断的放松，如脚掌，手臂的放松，多暗示几次，然后身体一定得照做，要相信你一定能成功，几分钟后开始你的头脑会有点模糊了，但意识会很清楚，这时候已经开始进入到初级，也就是比较轻度催眠状态，头脑继续发出指令，想象着我更放松了，多暗示几次，然后你会想说，我从一数到三的时候会看到前面有扇门，打开后就会看到我以前记忆深处的事了，但当我听到闹钟声就会醒来，这时候就得切记了，一定得在开始催眠前就调好闹钟，听下声音，因为这样自我催眠其实是有一定的风险的，切记！最好是有同伴在身边比较好，然后就开始用大脑开始数，一，二，三，然后会出现由你大脑自己幻想出来的一个门，打开就能看到了。