半程马拉松一般要跑多久

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人的个体差异很大，所以很难定一个普适的标准。可以这样分析。运动员最快，大概1个小时左右；而一般马拉松半程关门时间在3小时，2小时是中间值。大部分稍有跑步习惯的人，跑进2个半小时应该不难；但能跑进1个半小时的业余跑者属于优秀水平，2小时还是中间值。以我自己为例，男性，36岁，偶尔健身，体质一般。最近两年夏秋断断续续跑了几个月，主要是上下班5公里左右舒适跑，总跑量刚到1000km。初夏刚参加过第一次马拉松（银川），半程2小时5分，成绩应该在所有半程完赛跑者的前一小半。如此得出结论：在有运动习惯的人中，大概找一个平均值，半程马拉松跑用时在2小时左右比较“正常”。一般刚开始进行长跑的人，体质一般的，跑量不高的情况下，稍经练习，可以以2个半小时为目标，经过一段时间练习，以2小时为目标。体质较好的人，也许开始就可以跑进2小时，不妨经过训练冲击1小时30分。量力而行，不可盲目攀比，跑步为了健身强志，不可虚荣毁身。

9小时前

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