立定跳远提高方法

青春前言 1个月前 已收到1个回答 举报
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謀籹耍低調 4星

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1.

预摆

因为立定跳远并不需要助跑,所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器,站在起跳线,两个脚要分开一定距离,这个距离为一肩宽,双臂同时向后摆动幅度要大,两个腿要处于弯曲状态,在双臂向前摆的时候,脚也要用力把腿绷直了。

2.

起跳腾空:

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

3.

落地缓冲:

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

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